Perdre du poids avec un régime gymnastique compétitif

Jusqu'à 62% des gymnastes souffrent de troubles alimentaires tels que l'anorexie ou la boulimie, la gymnastique et la gestion du poids ont toujours été étroitement liées. Choisir de manger comme un gymnaste compétitif afin de perdre du poids peut être un choix judicieux, mais évitez les régimes drastiques et rapides qui produisent des pertes de poids trop faibles en calories pour maintenir une bonne nutrition. Suivez un plan de repas judicieux et complet, comme les gymnastes professionnelles Tabitha Yim, Courtney McCool ou Courtney Kupets pour un physique de classe mondiale et prêt pour la compétition.

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Calories brûlées

Pour perdre du poids, consommez moins de calories que vous brûlez. Parce que la gymnastique est un sport anaérobie, avec beaucoup d'arrêts et de départs, vous brûlez moins de calories qu'avec beaucoup d'autres activités, comme la course à pied. Par exemple, si vous pesez 130 livres, vous brûlez environ 236 calories par heure en gymnastique. À la même taille, vous brûlez près de 800 calories par heure fonctionnant à 8 miles par heure, soit près de 600 calories par heure nage vigoureusement. Pour brûler les 3 500 calories nécessaires pour produire 1 livre de perte de poids, il faut près de 15 heures de gymnastique.

Recommandations

Selon le directeur du US Gymnastics Board et membre de la commission médicale de la Fédération Internationale de Gymnastique Dr. A. Jay Binder, tous les gymnastes devraient consommer une alimentation riche en glucides, pauvre en graisses et modérée en protéines. Binder déclare que les glucides sont nécessaires pour la récupération musculaire complète. Il suggère d'inclure les glucides à faible indice glycémique, comme le son d'avoine et le blé entier, afin de maintenir un poids santé. Binder recommande de combiner la protéine avec des hydrates de carbone pour une collation avant ou après l'entraînement afin d'augmenter la récupération musculaire. Limitez les graisses dans votre alimentation, en particulier la variété saturée.

Mauvais exemples

De nombreux athlètes succombent à la pression d'être minces et sont débordés par les troubles de l'alimentation. Bien que la gestion du poids puisse sembler efficace chez de nombreux gymnastes, des problèmes à long terme peuvent résulter de méthodes de contrôle du poids extrêmes. Par exemple, Christy Henrich, membre de l'équipe du championnat du monde des États-Unis en 1989, est décédée à l'âge de 22 ans en 1994 après une longue bataille contre l'anorexie mentale et la boulimie.De plus, la médaillée d'argent olympique Irina Tchachina aurait utilisé la diète de gymnaste russe pour répondre à ses exigences de poids et participer aux Jeux olympiques. Le régime limite les calories entre 200 et 450 par jour, ce qui peut rapidement mener à la malnutrition.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou un nouveau régime d'exercice. Planifiez une alimentation saine avec la bonne quantité de calories et d'exercice pour vos besoins, pour atteindre et maintenir vos objectifs de perte de poids.