Pour courir avec les mauvais genoux

Beaucoup de gens utilisent les genoux comme excuse pour éviter de faire de l'exercice. Que vous souffriez d'arthrite, d'une ancienne blessure ou d'une autre affection qui cause des douleurs aux genoux, il existe des mesures et des précautions que vous pouvez prendre pour que vos genoux soient aussi faciles que possible.

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Surface plus douce

Si vous passez le plus clair de votre temps à courir sur des surfaces dures comme le béton, vous exercez une pression supplémentaire sur votre articulation du genou.. Les surfaces plus tendres, telles que l'herbe, la saleté ou les copeaux de bois, peuvent aider à minimiser les chocs sur vos genoux lorsque vous courez - plusieurs fois les courses secondaires de niveau secondaire et collégial sont tenues sur des terrains de golf à cette fin. Vous devez vous assurer que la surface plus souple sur laquelle vous courez est toujours stable et ferme, afin de ne pas glisser et de causer d'autres dommages aux genoux.

Chaussures de course

Avoir une paire de chaussures de course qui tiennent et qui ont un bon soutien peut faire une énorme différence lors de la course, surtout si vous avez de mauvais genoux. Les chaussures de course sont conçues pour amortir le pied, ce qui soulage les genoux. La plupart des chaussures de course sont conçus pour durer entre 300 et 500 miles, ce qui peut arriver rapidement si vous êtes un coureur régulier. La règle générale est de remplacer vos chaussures tous les six mois, mais cette chronologie peut être accélérée si vous courez de longues distances presque tous les jours.

Forme correcte

Une bonne forme est un aspect important pour tous les coureurs, mais c'est particulièrement vrai si vous avez de mauvais genoux. Une forme incorrecte peut aggraver votre état, tandis qu'une forme appropriée peut aider à minimiser l'inconfort que vous pourriez ressentir en courant. Assurez-vous d'avoir une légère inclinaison vers l'avant lors de la course, et gardez vos genoux pliés, ce qui contribue à créer un coussin naturel dans vos genoux lors de la course. Si vous atterrissez avec le mouvement du talon vers le bas plutôt qu'avec des pieds plats, vous contribuerez à minimiser l'impact.

Faites une pause

Plus vous courrez, plus vous mettez de pression sur vos genoux, alors c'est une bonne idée de prendre plus de pauses si vous avez de mauvais genoux. Si votre objectif est de courir pendant 60 minutes par jour, essayez de faire trois séries de 20 minutes ou quatre séries de 15 minutes. Cela vous donnera une chance de vous reposer entre les courses tout en obtenant votre quantité désirée de course et de travail cardiovasculaire pour la journée.

Étirement

Si vous avez mal aux genoux, assurez-vous que vos jambes sont étirées avant de courir, ce qui est encore plus important que la normale. En étirant vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, vous gardez votre articulation du genou souple et évitez d'exercer une pression supplémentaire sur votre genou. Les muscles étirés vous évitent de surcompenser les muscles tendus et de trop solliciter votre genou.