Pour renforcer vos mains

Les muscles des mains peuvent être petits comparés aux groupes musculaires plus gros dans les jambes, la poitrine et le dos, mais ils jouent un rôle important dans le fonctionnement quotidien. Les mains faibles résultant de conditions médicales telles que l'arthrite, les accidents ou la mauvaise forme physique en général peuvent nuire à votre capacité de soulever et de retenir des objets, ainsi que d'écrire, de tricoter ou de faire du bois. Renforcer les muscles des mains avec des exercices quotidiens ou tous les deux jours pour maximiser les résultats. Consultez votre physiothérapeute avant de commencer tout exercice qui pourrait nuire à votre état actuel.

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Appui sur

Les appuis sur les doigts renforcent les muscles intrinsèques des doigts, du pouce et de la paume de la main. Des doigts et des pouces plus forts vous permettront de saisir des objets de petite taille et plus gros comme des stylos, des colliers et des livres. Faites cet exercice en appuyant votre pouce sur votre cinquième doigt pendant environ cinq secondes. Répétez avec les chiffres un à quatre en appuyant sur votre pouce au bout du doigt. Répétez trois fois par doigt une ou deux fois par jour.

Serrez-le, pressez-le

Presser une balle est un excellent exercice pour renforcer les muscles intrinsèques de la main. Vous améliorerez votre force de préhension, la possibilité d'ouvrir les bocaux et les portes, et de tenir les tasses à café ou les sacs à main. Faites cet exercice avec une petite balle qui tient dans la paume de votre main, comme une balle de tennis. Enrouler vos doigts autour d'elle et serrer aussi fort que vous le pouvez, à l'exclusion de toute douleur ou de l'inconfort. Maintenez environ trois à cinq secondes et répétez 10 fois deux à trois fois par jour.

Procurez-vous une action au poignet

Les exercices de flexion et d'extension du poignet améliorent la mobilité et augmentent la force de la main, y compris le poignet et les doigts. Les fléchisseurs du poignet et les tendons extenseurs traversent l'articulation du poignet dans la main, ce qui réduit la mobilité et limite le mouvement de la main, ce qui entraîne une faiblesse. Renforcez les fléchisseurs du poignet en vous asseyant ou en vous tenant debout, le coude plié et la paume tournée vers le haut, en maintenant un poids léger qui vous laissera fatigué par 10 répétitions. Votre coude et votre avant-bras doivent rester stables lorsque vous bouclez votre poignet vers le haut, faites une pause puis abaissez. Répétez 10 fois pour trois séries. Entraînez les muscles extenseurs du poignet en retournant votre avant-bras afin que votre paume soit tournée vers le bas. Plier le poignet pour lever la main, faire une pause, baisser et répéter 10 fois pour trois séries.

Bandes d'étirement

Renforcez les extenseurs des doigts avec un simple élastique à la maison quelques fois par jour. Placez le bracelet autour de vos doigts et de votre pouce et appuyez simplement sur la résistance du groupe jusqu'à ce que vous vous arrêtiez. Répétez 10 à 15 fois pour trois séries au total. Vous pouvez également isoler des doigts individuels en plaçant la bande autour de deux doigts à la fois, tels que le pouce et le cinquième chiffre ou l'index et le majeur.