Combien de glucides brûlent-ils?

Les glucides sont la source d'énergie préférée pour l'activité physique, mais pas la seule source. Lorsque vous travaillez à haute intensité, les glucides stockés, ou le glycogène, fournir du carburant pendant environ 20 minutes. Cependant, pendant de longues périodes, le glycogène stocke de l'énergie pendant environ 90 à 120 minutes. La différence est attribuable à la relation entre l'intensité de l'exercice et la source d'énergie. Vous utilisez un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses pendant une course à distance que lors d'une course d'un mile plus rapide, par exemple. Pour déterminer la quantité de glucides que vous brûlez pendant la course, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs.

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Courez vite, courez loin

Votre vitesse et votre distance affectent le nombre total de calories que vous brûlez pendant une course, ainsi que le pourcentage de glucides et de graisses utilisés pour alimenter l'entraînement. Un autre facteur qui contribue à la quantité de glucides brûlés est votre poids corporel. Votre régime peut également prendre en compte, en particulier si vous limitez sévèrement les glucides. Si vous suivez un régime typique qui fournit environ 45% à 65% des calories provenant des glucides, vous pouvez estimer la quantité de glucides que vous consommez en tenant compte de votre dépense énergétique globale, de votre intensité et de votre durée.

Calories brûlées

Les calories brûlées pendant la course varient considérablement en fonction de votre vitesse et de votre poids corporel. À un rythme de 5 mph, par exemple, un 240 lb. personne brûle environ 872 calories par heure, tandis qu'un 160 lb. La personne brûle environ 584 calories. À 8 mi / h, la dépense énergétique pour ces poids corporels augmente à environ 1, 472 et 986 calories par heure, respectivement. L'American Council on Exercise fournit un calculateur d'activité physique qui estime le nombre de calories brûlées par course en fonction de votre poids corporel, de votre vitesse et de la durée de votre entraînement.

Sources de carburant

Pour déterminer la quantité de glucides que vous brûlez au cours d'une course en fonction de votre dépense calorique estimée, vous devez savoir approximativement quel pourcentage des calories dépensées provient des glucides. Pour le savoir, il est utile de mesurer votre effort ou votre intensité d'exercice. Parce que les glucides nécessitent moins d'oxygène pour brûler que les graisses, vous consommez plus d'énergie à partir du glycogène à mesure que l'effort s'intensifie. Sprint, par exemple, peut utiliser du carburant exclusivement à partir de glucides, mais peut être maintenu pendant de courtes périodes en raison de limitations d'oxygène.

Calories et fréquence cardiaque

Vous pouvez mesurer l'intensité de l'exercice en tenant compte de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 pour prédire la fréquence cardiaque maximale que vous êtes susceptible d'atteindre lorsque vous faites de l'exercice à votre intensité maximale. Vérifiez votre pouls pendant une séance d'entraînement standard pour vous aider à évaluer l'effort par rapport à votre fréquence cardiaque maximale.Par exemple, à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, environ 50% de votre carburant provient des glucides. Entre 75 et 80% de la fréquence cardiaque maximale, les dépenses en glucides augmentent jusqu'à 65% des calories brûlées. Si vous brûlez 500 calories pendant une course à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez estimer que 250 calories proviennent des glucides.