Le meilleur exercice pour les abdominaux

Ignorez ces appareils d'entraînement ab gadget que vous voyez sur la télévision de fin de soirée. Pour obtenir un torse déchiré et un six pack déchiqueté, vous devez combiner deux types d'exercices: exercices abdominaux qui rendent vos abdominaux plus gros et plus forts et l'entraînement par intervalles pour aider à brûler les graisses. Dormez suffisamment, suivez un régime alimentaire sain et gardez votre niveau de stress bas.

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Crashes de vélo

Laissez les craquements traditionnels dans le passé. Dans une étude de fitness menée par le Biomechanics Lab de l'université d'État de San Diego et sponsorisée par l'American Council on Exercise, des chercheurs ont testé les exercices les plus courants ciblant le droit de l'abdomen, qui constitue le «six pack». Le resserrement du vélo a été classé comme le meilleur exercice global pour ce groupe musculaire. Allongez-vous en faisant face et placez vos mains derrière votre tête. Amenez une jambe vers le haut et tirez le genou de cette jambe vers le coude opposé en tirant le coude vers le genou. Laissez ces deux parties du corps se toucher avant de revenir à la position droite. Répétez pour l'autre jambe et le coude.

La chaise du capitaine pour le Side Abs

L'étude de l'American Council on Exercise a non seulement trouvé que la chaise du capitaine était l'exercice ab le plus efficace pour vos obliques, mais aussi la deuxième plus efficace rectus abdominis. Asseyez-vous dans une chaise avec vos bras sur vos côtés et saisissez le côté de la chaise. Tout en gardant vos abdos contractés et votre torse droit, soulevez vos genoux vers votre poitrine. Faites une pause pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Évitez de tordre votre torse ou balancer vos jambes pour concentrer l'entraînement directement sur votre cœur.

Crunch à la jambe verticale

L'American Council on Exercise a classé le resserrement vertical des jambes comme le quatrième exercice le plus efficace pour le rectus abdominis. En fait, comparé au craquement traditionnel, il était plus de deux fois plus efficace sur les obliques et presque 30 pour cent plus efficace pour le rectus abdominis. Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes en l'air afin qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse. Contractez vos abdos et soulevez vos épaules et le haut du dos comme vous le feriez dans un craquement traditionnel. Faites une pause pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.

Entraînement par intervalles à haute intensité

Vous pouvez rendre vos abdos gros et forts, mais s'ils sont cachés sous une couche de graisse, vous n'obtiendrez pas l'apparence déchiquetée et déchirée que vous voulez. Essayer de repérer réduire la graisse de la zone ab avec des exercices ab ne fonctionnera pas, mais l'entraînement par intervalles de haute intensité aidera. Une étude de recherche publiée dans le journal Medicine & Science in Sports & Exercise a noté que le cardio de haute intensité aide à réduire la graisse sous-cutanée, qui est la graisse qui se trouve juste sous votre peau et couvre vos abdominaux. réduire la graisse abdominale et sous-cutanée."De plus, l'American College of Sports Medicine rapporte que l'entraînement par intervalles de haute intensité aide à augmenter votre métabolisme toute la journée, vous aidant à brûler plus de graisse à long terme.Pour ce genre d'entraînement, l'ACE suggère de casser votre routine cardio standard Par exemple, si vous faites du vélo pendant une demi-heure, roulez aussi vite que possible pendant deux minutes, ralentissez pendant une minute, puis accélérez de nouveau pendant deux minutes. d'avant en arrière jusqu'à ce que votre entraînement soit terminé.