Types de tapis de course Vs. Walkers. Joggers

Les tapis roulants, ou ceintures d'exercice ceinturées qui vous permettent de marcher, de faire du jogging ou de courir à l'intérieur, sont peut-être l'équipement de gymnastique le plus populaire en Amérique. La machine elle-même est conçue pour accueillir les marcheurs et les joggeurs, mais différentes machines peuvent répondre aux exigences du jogging mieux que d'autres. La marche et le jogging sont des exercices d'aérobie qui procurent des bienfaits cardiovasculaires dans le cadre d'une routine de remise en forme bien équilibrée.

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La marche comme exercice

La marche est une forme d'exercice que tout le monde peut accomplir. L'utilisation d'un tapis de course pour marcher vous fournit une surface sûre et uniforme qui est légèrement flexible pour réduire l'impact sur vos articulations. Situés à l'intérieur, les tapis roulants rendent la marche possible pendant les périodes de chaleur extrême, de froid, de pluie, de neige ou d'autres intempéries. La marche offre des avantages pour la santé, y compris la gestion du poids, l'élévation de l'humeur et la réduction du risque de maladies chroniques, telles que le diabète et l'hypertension artérielle. Une routine de marche rapide peut réduire votre risque de crise cardiaque tout comme le jogging.

Jogging

Bien que le jogging brûle les calories à un rythme plus rapide que la marche, le rendant plus utile pour la perte de poids et augmentant votre forme aérobique, le jogging est également plus dur pour votre corps. Par conséquent, le jogging n'est généralement pas recommandé si vous êtes en surpoids de plus de trente livres, si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez des problèmes au genou, à la cheville ou à la hanche. Faire du jogging sur le tapis de course vous convient mieux si votre fréquence cardiaque reste entre 70 et 80% de votre maximum, ce qui vous procure les mêmes avantages pour la santé que la marche, mais à un niveau d'intensité plus élevé.

Tapis de course pour le jogging et la marche

Si vous prévoyez d'utiliser un tapis de course pour une routine régulière de jogging ou de course, recherchez une ceinture large, un cadre solide et un moteur puissant. ConsumerSearch. com avertit que les tapis roulants assez robustes pour supporter les entraînements réguliers de jogging coûtent 1 000 $ et plus, en novembre 2012. Si vous avez l'intention d'utiliser votre tapis de course principalement comme marchette, les modèles budgétaires bien évalués coûtent aussi peu que 140 $. Certains modèles peu coûteux peuvent avoir des courroies manuelles sans moteur.

Conseils d'utilisation d'un tapis de course

Que vous utilisiez un tapis roulant comme déambulateur ou comme jogger, vous saurez comment utiliser les commandes de la machine avant de commencer votre entraînement. Portez des chaussures de sport fermées, étirez doucement vos jambes, réchauffez-vous à un rythme plus lent pendant quelques minutes avant de commencer votre exercice cardiovasculaire et refroidissez-vous à la fin de votre entraînement. Une fois que vous commencez à vous déplacer et que vous avez votre équilibre, relâchez les rampes et déplacez-vous naturellement, comme vous le feriez si vous marchiez ou si vous faisiez du jogging à l'extérieur. Songez à utiliser le tapis de course pour l'entraînement par intervalles, en marchant, puis accélérez jusqu'à un sprint de 30 secondes à une minute, puis redescendez en marchant, pour augmenter les calories brûlées et augmenter votre fréquence cardiaque sans fatiguer votre corps.