Une personne obèse devrait faire quel exercice cardio-graisseux

L'exercice cardio brûle les graisses et peut aider à réduire l'obésité. Cependant, la seule façon de voir les résultats est d'être cohérent et de choisir des exercices qui placent la demande sur la production d'énergie de votre corps. Exercice de mise en charge peut être le cardio le plus efficace pour brûler les graisses et perdre du poids. La durée de votre programme d'exercice est également un facteur. Si vous êtes obèse, prenez des précautions spéciales pendant l'exercice.

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Le type d'exercice que vous choisissez influe sur la quantité de calories que vous brûlez. Il y a quelques considérations à prendre en compte avant de choisir votre exercice. Selon Len Kravitz, Ph.D., Université du Nouveau-Mexique, les exercices de musculation du bas du corps ont tendance à brûler le plus de graisses et de calories. Cependant, une personne obèse peut ne pas être en mesure de participer pleinement à ce genre d'exercices, comme la marche ou le jogging pendant de longues périodes. Bien que les exercices sans poids, comme le vélo ou la natation n'utilisent pas autant d'intensité ou d'implication musculaire, ils peuvent être plus durables. C'est parce qu'ils sont plus doux sur les articulations et les muscles. Si vous êtes capable de faire des exercices non porteurs de poids plus longtemps que vous ne pouvez faire des exercices de musculation, ceux-ci peuvent effectivement brûler une plus grande quantité de graisse. La chose principale est de faire le cardio à des niveaux croissants d'intensité, en commençant à faible intensité, et à des niveaux croissants de durée.

Durée

Pour brûler une grande quantité de graisse, vous devez également tenir compte de la durée de votre programme. Lorsque vous faites de l'exercice, au début de votre séance, la majeure partie de l'énergie que vous produisez provient des glucides stockés. Ce n'est qu'après 40 minutes d'exercice soutenu que votre corps passe à utiliser plus de graisses que de glucides.

Prescription d'exercice

Selon l'American College of Sports Medicine, les personnes obèses devraient s'efforcer de brûler 2 000 calories ou plus par semaine de l'exercice régulier. L'activité physique doit être pratiquée entre cinq et sept jours par semaine à intensité modérée à modérée. L'exercice cardio devrait durer de 45 à 60 minutes une fois que votre niveau de forme physique s'est amélioré. Exercice de mise en charge, exercice non porteur de poids ou une combinaison travaillera à brûler les graisses. Tant que votre fréquence cardiaque reste élevée et que vous travaillez pendant au moins 45 minutes, vous brûlerez beaucoup de graisse.

Précautions

Si vous êtes obèse, vous courez un risque accru de blessure articulaire pendant l'exercice. Pour cette raison, il peut être nécessaire de s'en tenir à des exercices sans poids jusqu'à ce que le poids soit perdu ou que la forme physique s'améliore. L'obésité peut causer une surchauffe pendant l'exercice. Évitez ceci en s'habillant convenablement et en restant hydraté. L'American College of Sports Medicine souligne également que l'activité physique régulière, même sans perte de poids, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes obèses.Cependant, le maintien à long terme d'un poids santé est fortement influencé par une activité physique régulière.