Comment obtenir un ventre plat sans chirurgie
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comptez ces calories
- Arrêter de se concentrer sur les exercices abdominaux
- Graver des calories avec Cardio
- Maintenir le tissu musculaire maigre
- Coupez les calories de la nourriture
À moins que la chirurgie plastique ne soit une option, il n'est pas possible de réduire votre ventre et il ne sera certainement pas possible de perdre la graisse abdominale du jour au lendemain. Réduire les graisses de n'importe où dans votre corps nécessite une approche de perte de poids du corps entier - vous ne pouvez pas choisir quelle partie de votre corps jette le poids. Ce n'est que lorsque votre graisse corporelle totale est réduite que l'excès de graisse autour de votre milieu disparaît.
Vidéo du jour
Comptez ces calories
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Un ventre plat semble bon et réduit votre risque de maladies liées à l'obésité, y compris l'hypercholestérolémie, l'hypertension, certains cancers et les maladies cardiaques. Le National Heart, Lung et Blood Institute suggère de perdre du poids en toute sécurité à un taux de 1 à 2 livres par semaine, conseillant que la perte de poids progressive est plus facile à maintenir à long terme par rapport à la perte de poids rapide. Pour atteindre la perte de poids à ce rythme, vous devez atteindre un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Vous pouvez le faire en brûlant des calories par l'exercice et en mangeant moins de calories.
Arrêter de se concentrer sur les exercices abdominaux
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Si vous avez fait des centaines de sit-ups et de craquements et s'attendre à avoir un ventre plat, vous êtes dans une mauvaise surprise. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre: ils ne font que renforcer et tonifier les muscles sous la graisse. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire; ils ne devraient pas être votre objectif principal. Lorsque votre graisse du ventre est réduite, ces exercices peuvent ajouter une définition à votre tour de taille.
Graver des calories avec Cardio
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Faire 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire sur la plupart des jours de la semaine est recommandé par des experts sur la perte de poids. Y compris les intervalles de haute intensité dans votre routine cardio peut aider, parce que, selon les National Institutes of Health, ce type de formation réduit efficacement la graisse du ventre. Pour faire une routine d'intervalle, faites du jogging pendant deux minutes à une intensité facile à maintenir puis accélérez jusqu'à un sprint vigoureux d'une minute. Alterner entre un jogging et un sprint pendant environ 20 minutes.
Maintenir le tissu musculaire maigre
À moins d'inclure de la musculation dans votre routine d'entraînement, faire uniquement de l'exercice cardiovasculaire peut éventuellement entraîner la perte de tissu musculaire maigre.Préserver la masse musculaire maigre est essentiel car il brûle plus de calories que les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Effectuez un entraînement musculaire au moins deux jours par semaine, en ciblant vos principaux groupes musculaires. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, machines d'haltérophilie, poids libres et bandes d'exercices pour la résistance.
Coupez les calories de la nourriture
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De petits changements alimentaires peuvent vous aider à consommer moins de calories. Manger de plus petites plaques, par exemple, se traduit par des portions plus petites et moins de calories. Échanger des collations riches en calories comme des croustilles et des biscuits pour les légumes et les fruits peut aussi contribuer à la perte de poids, tout comme limiter les aliments riches en gras trans et en graisses saturées, en sucre, en sel et en cholestérol. Vise à établir de saines habitudes alimentaires faciles à maintenir à long terme.
