Bonne routine quotidienne pour perdre du poids
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Si votre horaire est déjà chargé et que vous n'avez pas le temps d'aller au gym, peaufiner votre routine quotidienne peut faire des merveilles pour vos efforts de perte de poids. Vous n'avez pas à vous affamer ou à monter des dizaines de volées d'escaliers pour voir les résultats. Pour voir de grands résultats dans le nombre sur l'échelle, faites de petits changements et des échanges dans votre routine quotidienne.
Vidéo du jour
Le matin
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Prenez le petit déjeuner. L'ignorer peut conduire à une faim plus tardive, entraînant de mauvais choix alimentaires plus tard dans la journée, et peut même augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et d'obésité, selon un rapport de la Harvard School of Public Health. Stick aux protéines maigres et aux glucides complexes, tels que les œufs et les toasts de blé entier. Levez-vous 20 minutes plus tôt que vous le feriez normalement et faites du cardio léger. Saut à la corde, saut à la corde, faire du jogging sur place ou faire une marche rapide autour du pâté de maisons vous permettra de faire le plein d'énergie et de vous rafraîchir la tête pour le jour à venir. Marcher pour travailler si vous le pouvez. Si vous conduisez normalement ou utilisez les transports en commun, garez-vous un peu plus loin de votre immeuble ou arrêtez-vous un peu plus tôt et marchez le reste du trajet.
Pendant le jour
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Nix soda et jus de fruits et de les remplacer par de l'eau. Rester hydraté peut aider à conjurer la faim. Boire de l'eau glacée peut même vous aider à perdre du poids, puisque votre corps doit brûler des calories pour réchauffer l'eau avant de la digérer. Échangez vos envies de distributeurs automatiques pendant cinq minutes sur votre site Web préféré. Si vous êtes assis à un bureau la plupart du temps, tenez-vous debout et au pas quand vous êtes au téléphone. À l'heure du déjeuner, suggérez un restaurant avec des choix sains ou prenez votre lunch à l'extérieur et marchez pendant que vous mangez. Si vous prenez normalement un beignet de la salle de pause pour battre la dépression de mi-après-midi, grimpez les escaliers pendant cinq minutes à la place. Le mouvement vous libèrera de la tête et votre rythme cardiaque accéléré vous mettra en état d'alerte.
Le soir
Si vous avez des enfants, venez les chercher à l'école et faites un arrêt au parc avant de rentrer à la maison. Préparez une collation saine, comme les carottes miniatures et le houmous, puis joignez-vous à vos enfants dans le plaisir. Mettez de la musique entraînante pendant que vous préparez le dîner et dansez pour brûler quelques calories supplémentaires. Échangez à emporter pour quelque chose avec des protéines maigres, des fibres et des glucides complexes. Ne vous couchez pas devant la télé après le dîner; vous êtes plus susceptible de grignoter sans réfléchir. Au lieu de cela, marchez autour du bloc avec vos enfants ou sautez dans un DVD de yoga.
Si vous n'avez pas besoin de vous précipiter dans une famille, restez à l'écart des embouteillages et promenez-vous le long des trottoirs de votre ville. Aller à l'happy hour peut être la perte de votre régime. Échangez votre cocktail pour un spritzer de vin et remplacez ces champignons frits avec des écrous mélangés ou un plateau végétarien. Ne restez pas dehors après 11 p. m. - Dormir trop peu peut rapidement conduire à un gain de poids.
Les week-ends
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Il est normal de laisser tomber votre routine quotidienne le samedi et le dimanche, mais vous devriez utiliser ce temps supplémentaire pour être actif. Réveillez les enfants et faites un petit déjeuner copieux et sain pour tout le monde, puis creusez les vélos de la famille et allez à cheval ensemble. Si vous n'avez pas d'enfants, trouvez un cours d'aérobic ou un club de vélo le samedi et participez. Le soir, prenez l'habitude de préparer un plat que vous n'avez jamais cuisiné pour vous empêcher d'appeler une pizza. Utilisez le temps libre pendant la semaine pour "planifier" vos week-ends. Vous n'avez pas besoin d'être actif à chaque minute, mais rester occupé vous évitera de manger et de sortir de la cuisine.
