Pourquoi votre corps libère-t-il des endorphines pendant que vous faites de l'exercice?

Les endorphines sont un groupe d'hormones sécrétées dans le cerveau et le corps pendant le stress ou l'excitation intense et font partie de la réponse «combat-ou-vol». En général, les endorphines peuvent soulager la douleur, produire des sensations de plaisir, réduire le stress et augmenter la relaxation. Une façon de stimuler la libération d'endorphines est l'exercice.

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Exercice intense requis

Combien d'exercice est nécessaire? Une recherche menée en 1990 à l'Université de Caroline du Nord, Greensboro, a révélé qu'un exercice de haute intensité pendant au moins 15 minutes était nécessaire pour augmenter les niveaux d'endorphine. Afin de maximiser la libération d'endorphine, une routine d'exercice doit incorporer des exercices cardiovasculaires importants tels que des sprints ou des exercices aérobiques de haute intensité.

Pas de douleur = plus de gain

Les endorphines agissent comme les analgésiques naturels du corps. Le sous-type d'endorphine le plus souvent impliqué dans le soulagement de la douleur est appelé bêta-endorphine. Bêta-endorphine est libérée dans la circulation à partir d'une région du cerveau connue sous le nom de l'hypophyse pendant l'exercice et peut vous aider à travailler plus fort et plus longtemps en réduisant les sensations douloureuses. Pendant l'exercice intense, votre corps subit des niveaux accrus de stress qui déclenchent la libération d'endorphines. Les endorphines se lient à des récepteurs spécialisés situés dans tout le système nerveux. L'activation de ces récepteurs bloque la transmission des messages de douleur vers le cerveau et réduit la libération de produits chimiques qui provoquent une inflammation et un gonflement.

Élevé du coureur

L'intensité du coureur est souvent décrite comme une intense sensation d'euphorie ressentie après une activité physique intense. Les sentiments d'euphorie ont également été liés à l'activité de l'endorphine. Une étude d'imagerie cérébrale publiée en 2008 dans la revue scientifique "Cerebral Cortex" a rapporté une augmentation de l'activité des endorphines dans les zones du cerveau responsables de la régulation émotionnelle après deux heures de fonctionnement. Les participants ayant le plus d'activité d'endorphine ont rapporté les plus grands sentiments d'euphorie, suggérant que plus vous produisez d'endorphines pendant l'exercice, mieux vous vous sentirez. Malheureusement, le point culminant du coureur ne se produit pas dans chaque personne, et cela n'arrive pas après chaque séance d'entraînement.

Réduire le stress et se détendre

Il est largement admis que l'exercice réduit le stress. Après l'exercice, les endorphines peuvent aider à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle, stabiliser la respiration et rétablir la température normale du corps. L'activité de l'endorphine peut également produire une légère sédation, qui peut augmenter les sentiments de bien-être et de relaxation perçue après une séance d'entraînement. D'autres techniques, telles que le yoga, les exercices de respiration contrôlée et la méditation peuvent également améliorer les effets apaisants des endorphines après l'activité physique.