Le jogging < < les dangers du jogging

Le jogging offre un terrain d'entente entre la marche et la course, avec une consommation de calories plus élevée que la course et des risques plus élevés. Personne-jogging à cinq miles par heure brûle environ 596 calories, alors que cette même personne, fonctionnant à 7. 5 miles par heure, brûle 930 calories. Marcher à 3. 5 miles par heure brûle seulement 298 calories. Cependant, la nature à fort impact de la course à pied expose les participants aux mêmes risques pour la santé que la course à pied.

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Jarring Joints

Le principal danger du jogging est la tension ou les dommages aux articulations. Alors que les genoux sont les articulations les plus souvent touchées, l'exercice à fort impact peut également fatiguer vos hanches et vos chevilles. Chaque fois que vous prenez une foulée de jogging, votre pied frappe le sol avec la force de votre poids corporel. La foulée utilisée pendant la marche n'expose pas vos articulations au même niveau d'impact que celui du jogging ou de la course. La marche rapide offre des avantages comparables à votre système cardiovasculaire et à la santé de vos os et de vos muscles.

Chaussures et pieds

Bien que les articulations telles que les genoux et les hanches absorbent une grande partie de l'impact de la foulée de jogging, vos pieds subissent également des impacts élevés. Faire du jogging sur un terrain accidenté ou vous pousser trop fort augmente le risque d'un pas non coordonné, ce qui peut entraîner des blessures à la cheville ou au pied. Le mouvement répétitif intense du jogging peut aussi causer une douleur ou une détresse superficielle à vos pieds. Des cors, des callosités, des cloques et des crampes musculaires peuvent également en résulter. Les blessures potentiellement plus graves au pied comprennent la fasciite plantaire, une inflammation douloureuse de la plante des pieds, et la métatarsalgie, la douleur ou le stress dans la zone avant de la plante.

Facteurs de risque

Le port de chaussures inadéquates peut augmenter les risques de blessures et de stress pendant le jogging. Selon une étude publiée en 2007 dans la revue de podologie, «The Foot», le fait de porter des chaussures peut augmenter la probabilité de fatigue ou de blessure au pied. L'étude a été menée auprès d'individus européens, sothos et zoulous et a montré que les porteurs de chaussures habituels présentaient la plus forte incidence de problèmes de pieds. Si vous souffrez déjà de maladies chroniques, d'arthrite ou de problèmes articulaires, la marche offre une meilleure alternative à l'impact élevé du jogging, selon les Centers for Disease Control and Prevention et l'American College of Sports Medicine.

Facteurs atténuants

Bien que le jogging expose vos articulations à un stress supplémentaire par rapport à la marche, une étude réalisée en 2005 à l'Université de Stanford suggère qu'un exercice régulier à fort impact pourrait mieux préparer votre corps aux chocs. Les chercheurs ont constaté que les coureurs réguliers, âgés de 50 ans et plus, avaient 25% moins de douleurs musculo-squelettiques par rapport aux non-coureurs.L'étude a inclus des sujets à différents âges; le participant le plus âgé avait 76 ans.