Les Sprinting Muscles les plus importants

Le sprintage utilise les mêmes muscles que la course, mais il exige beaucoup plus de souplesse pour de courtes rafales de vitesse tout en évitant les blessures. La course est alimentée par les jambes, les hanches et les fessiers, donc l'entraînement des mêmes muscles en mettant l'accent sur la vitesse vous préparera au sprint. Pendant l'entraînement, évitez de lever les orteils ou de trop pomper avec les bras. Laissez les muscles primaires utilisés pour courir pour fournir le pouvoir de sprinter.

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Quadriceps

Les quadriceps sont les muscles situés à l'avant des cuisses. Ces muscles soulèvent la jambe et propulsent le coureur vers l'avant. Les muscles de votre corps travaillent en paires coordonnées. Un groupe musculaire tire dans une direction et son groupe musculaire coordinant tire dans la direction opposée. Les quadriceps travaillent en conjonction avec l'ischio-jambier comme la paire de coordination la plus importante pour les sprints. Les quadriceps tirent les jambes vers l'avant pour des accélérations rapides. Plus les quads sont forts, plus vite vos jambes tirent votre corps vers l'avant - et plus vite vous serez en mesure de sprinter.

Les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les muscles agonistes à l'arrière des cuisses qui travaillent avec les quadriceps. Ils tirent la jambe vers l'arrière pour que le sprinter ait la force de repousser rapidement le sol des veaux. Les quadriceps et les ischio-jambiers fonctionnent en même temps sur des jambes en alternance, de sorte que le sprint est le plus rapide lorsque chacun est tonifié et élastique pour la vitesse. Les ischio-jambiers sont plus élastiques lorsque les hanches et les fessiers sont forts et stabilisés.

Glutes

Les fessiers, ou muscles du dos, sont parmi les plus gros muscles de votre corps. Les sprinters les utilisent pour aider à la propulsion et pour soutenir le travail des quadriceps et des ischio-jambiers. Au sprint, vous pouvez constater que les fessiers travaillent moins que les jambes. C'est un produit de surextension. Engager les muscles de l'arrière afin d'éviter les blessures aux jambes.

Fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui entourent les hanches et travaillent avec les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces muscles sont souvent négligés, mais sont cruciaux pour les sprinters, car les fléchisseurs de la hanche agiles permettent à vos jambes de bouger rapidement et de concert avec le reste de la vitesse de propulsion de votre corps. Stretching les fléchisseurs de la hanche, en particulier, est important pour maintenir la vitesse tout au long de votre sprint sans blessure.

Veaux

Les veaux comprennent deux muscles: gastrocnémien et soléaire. Certains anatomistes les considèrent comme un groupe musculaire appelé le triceps surae. Ces muscles sont essentiels pour sprinter plus que la course régulière, car les muscles des mollets contrôlent la flexion du pied lors de la course. Les sprinters doivent être prêts à sauter le pied suivant pendant chaque foulée avant l'impact afin de minimiser le temps au sol.Les veaux forts et élastiques soutiennent la vitesse supplémentaire d'un sprint.

Elasticité

Développer l'élasticité est la principale différence entre s'entraîner à courir sur de longues distances et s'entraîner au sprint. Au fil du temps, votre corps s'adapte naturellement au style dans lequel vous l'entraînez. Si vous vous entraînez pour courir en général, votre corps peut ne pas avoir l'élasticité dont il a besoin pour sprinter de façon compétitive. L'étirement régulier des muscles les plus importants pour le sprint maintiendra votre corps en mouvement rapidement à tous les stades de chaque foulée.