Combien de temps faut-il pour réduire la faim en période de régime?

La faim est une sensation puissante créée par des facteurs au-delà de votre estomac vide. Votre faim peut être liée à des facteurs émotionnels, les habitudes et le besoin physique de manger, ce qui explique pourquoi suivre un régime ou restreindre votre apport calorique nécessite de la volonté pour réussir. Si vous avez commencé un nouveau régime et que vous vous demandez quand les sensations de faim vont disparaître, la réponse dépend du nouveau régime que vous adoptez. Par exemple, si vous ne mangez pas assez pour soutenir les fonctions de votre corps, vous pouvez ne jamais cesser de vous sentir affamé. C'est pourquoi il est toujours important de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime.

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Importance de la faim

La faim est l'une des façons dont votre corps vous signale qu'il est temps de manger. Lorsque votre taux de sucre dans le sang diminue ou que votre estomac est vide, les récepteurs dans votre corps envoient des signaux à votre cerveau que vous devez manger. Le résultat peut être les symptômes de la faim, y compris les grondements d'estomac et un désir intense de manger. Cependant, le corps n'interprète pas toujours correctement les signaux de la faim. Par exemple, votre corps peut signaler le besoin de plus de liquide, mais pour votre cerveau ce signal ressemble à une sensation de faim. Votre corps s'habitue aussi à un certain rythme de manger. Si votre nouveau régime consiste à sauter votre goûter typique de l'après-midi, vos rythmes naturels peuvent signaler la faim, même si vous n'avez pas vraiment faim.

Raconter la différence

Avant de savoir combien de temps il faut pour réduire la faim au régime, il est important de comprendre d'où viennent vos sensations de faim. Lorsque la sensation de faim arrive, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si manger à cette heure de la journée est une habitude pour vous. Vous pouvez également boire beaucoup d'eau et de liquides pour rester hydraté. Si vous avez pris les deux mesures et que vous avez toujours faim, cela peut vous indiquer que vous ne consommez pas assez de nourriture dans votre alimentation quotidienne ou que vous avez besoin d'espacer davantage vos repas.

L'appétit contre la faim

Si vous mangez suffisamment dans votre alimentation, vous ne devriez pas vous attendre à avoir faim du tout. C'est parce que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. La faim est différente de votre appétit, qui se réfère plus à la joie de manger de la nourriture. Quand vous mangez assez, il ne devrait pas avoir besoin de temps pour que la faim se calme sur un nouveau régime. Cela ne veut pas dire, cependant, vous serez libre de fringales liées à l'appétit qui vous donnent envie d'un morceau de gâteau ou une portion de frites.

Solution

Pour éviter la faim, il est important de manger de petits repas réguliers espacés tout au long de la journée. Si votre régime consiste à manger une fois toutes les six heures, cela peut ne pas suffire à faire disparaître votre faim. Certaines techniques que vous pouvez utiliser comprennent manger toutes les deux à trois heures et manger la plus grande quantité de calories le matin, ce qui peut vous soutenir toute la journée.Manger sainement, en remplissant les aliments tels que les fruits, les légumes et les grains entiers contenant des fibres, peut vous faire sentir plus rassasié, plus long, ce qui réduit votre niveau de faim. Si vous suivez ces recommandations, vous ne devriez pas éprouver de sensation de faim significative, même en suivant un régime.