Entraînement avec le nerf du genou

Le coincement des nerfs des genoux est un syndrome qui peut causer des douleurs lancinantes à l'arrière des jambes, une diminution de l'amplitude des mouvements et de la capacité de vos jambes. marcher sans douleur. Alors que le piégeage des nerfs est souvent agité par des mouvements répétitifs, tels que la flexion et l'extension des genoux, l'amplitude des mouvements et les exercices de renforcement seront éventuellement administrés après des semaines d'immobilisation. Consultez un médecin pour voir si votre piégeage nerveux doit être corrigé chirurgicalement.

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Pompes à la cheville

Que vous et votre médecin ayez opté pour la chirurgie ou non, vous devrez passer de longues périodes avec votre jambe étendue, afin de votre nerf pour guérir. En conséquence, les exercices d'amplitude de mouvement seront la première étape pour restaurer la force et le mouvement des muscles autour du genou. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et les bras à vos côtés. De là, étendez vos orteils hors de votre corps, aplatissant votre pied vers le sol comme vous le faites. Après avoir tenu pendant une seconde, étendez vos talons, ramenant vos orteils vers votre corps. Pomper entre ces deux positions jusqu'à fatigué.

Soulève-jambes

Cet exercice de piégeage des nerfs vous aidera à étirer et à renforcer vos muscles de la jambe et des ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras sur les côtés. De là, soulevez lentement votre jambe blessée et décoller du sol, en continuant à vous lever et à vous arrêter avant de ressentir de la douleur. Soulevez aussi haut que vous le pouvez sans douleur, en tenant la position pour un compte de 10 avant de l'abaisser vers le bas. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Étirement de la bande iliotibiale

Cet exercice d'étirement de la ceinture ilio-tibiale vous aidera à étirer et détendre le tissu qui relie votre hanche au genou. Soulager cette douleur aidera indirectement à réduire la douleur causée par le piégeage des nerfs dans le genou en supprimant la pression et l'étanchéité de votre genou. Placez un rouleau de mousse sur le sol. De là, couché sur le côté, en plaçant l'extérieur de votre jambe blessée sur le rouleau de mousse. Placez les deux mains sur le sol pour l'équilibre. De là, faites rouler votre corps d'avant en arrière, en faisant rouler le rouleau de mousse de haut en bas le long de la bande iliotibiale 20 fois ou jusqu'à ce qu'il soit fatigué.

Exercices de massage des jambes inférieures

Le coincement du nerf dans le genou peut être le résultat direct du tissu cicatriciel et de l'inflammation causés par une blessure ou une intervention chirurgicale antérieure. En conséquence, les massages des jambes inférieures peuvent aider à décomposer le cartilage, aidant à libérer le nerf piégé de sa position douloureuse. Asseyez-vous sur une chaise avec votre jambe blessée tournée d'un côté, permettant à la partie inférieure de votre genou d'être exposée. De là, masser avec deux doigts dans le sens des aiguilles d'une montre sur cette partie de votre genou.Poussez fort dans le muscle ou le cartilage, en essayant de le rompre avec ce mouvement répétitif.