Comment obtenir un dos sans graisse
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Le dos peut être difficile à cibler. La plupart des activités agissent sur d'autres groupes musculaires et même les mouvements de la poitrine et du bras peuvent se concentrer sur l'avant du corps. Tandis que vos gènes affectent l'endroit où votre corps stocke la graisse, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour garder votre corps supérieur trim.
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Cardio
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Une activité cardio régulière aidera votre corps à brûler les graisses, peu importe où elles sont entreposées. Essayez un entraînement où vous effectuez des exercices aérobiques vigoureux pendant 30 à 60 minutes, comme courir, faire du vélo ou du kickboxing. Effectuez vos routines cardio sur la plupart des jours de la semaine, en veillant à laisser au moins deux jours pour se reposer et récupérer. Bien que l'exercice cardio ne cible pas spécifiquement votre dos, les séances d'entraînement vous aideront à éliminer l'excès de graisse sur tout le corps, y compris le dos.
Aviron ou nage
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Certaines formes d'exercices cardio seront plus efficaces que d'autres pour les muscles du dos. Si vous avez accès à une piscine, des tours de natation vous permettront de travailler le haut du corps et les épaules. Contrairement à la course, la natation est aussi une forme d'exercice à faible impact. Comme une option à faible impact, la natation met moins de stress sur vos articulations et peut être plus facile à maintenir qu'une routine à fort impact. En dehors d'une piscine, l'utilisation d'un rameur permettra également de travailler vos muscles du dos tout en brûlant les graisses dans tout votre corps.
Mouvements du corps supérieur
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Une fois que vous avez établi une routine de cardio, ajoutez des mouvements ciblés pour adresser vos muscles du dos. La boxe avec un sac de boxe renforcera le haut du corps par des efforts répétitifs et énergiques. La résistance du sac défiera vos muscles et aidera à créer le ton. Ajout de quelques représentants des ascenseurs d'haltères peut également bannir la graisse dorsale tenace. Assurez-vous de soulever les poids assez haut pour engager vos épaules et votre dos, et pas seulement vos muscles biceps.
Renforts arrière
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Un autre moyen de soulever des poids est de soulever tout en étant plié à angle droit. En vous penchant à la taille pour que votre poitrine soit parallèle au sol, vous activez automatiquement vos muscles du dos pour soutenir votre position. À partir de cette position, soulever des haltères vers l'extérieur ou dans les cercles vous mettra encore plus au défi. De même, chinups ou pullups sur une barre va également brûler les graisses et la tonalité de construction.
