Créatine et veines gonflantes

Les veines sont proches de la surface de la peau et transportent le sang désoxygéné des tissus vers le cœur. Bien que la plupart des femmes essayent d'empêcher les veines gonflées, particulièrement les veines variqueuses provoquées par les dommages et l'inflammation, les hommes les accueillent habituellement, pour des raisons esthétiques. Beaucoup de bodybuilders et d'autres athlètes recherchent des muscles plus gros et plus forts et des veines bombées. L'augmentation de la vascularisation est un signe visible qui implique souvent un dur travail dans le gymnase, la force et la masculinité. Cependant, certaines personnes sont naturellement plus vasculaires en raison de la génétique. Ceux qui ne sont pas naturellement vasculaires doivent utiliser certaines stratégies de base, et les suppléments de créatine peuvent aider. Consultez votre médecin avant de compléter avec de la créatine.

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La créatine expliquée

Le monohydrate de créatine est un acide aminé que votre corps utilise pour contracter les muscles. Il est produit dans le foie, le pancréas et les reins par le métabolisme d'autres acides aminés, mais les sources alimentaires sont importantes pour augmenter la force et la taille des muscles. Une fois produite ou ingérée, la créatine est principalement stockée dans vos muscles, où elle est convertie en énergie lors de contractions musculaires de forte intensité. En substance, la créatine donne à vos muscles un regain d'énergie et permet aux fibres de se contracter avec plus de force et de plus longue durée, selon la «Physiologie de l'exercice: énergie, nutrition et performance humaine. "Par conséquent, les bodybuilders et autres athlètes complètent généralement avec de la créatine pour augmenter leur masse musculaire et leur force plus efficacement. Aucune étude à long terme n'a été menée sur la créatine, vous devriez donc limiter votre consommation à moins de 20 grammes par jour.

Sources de la créatine

Comme indiqué, une certaine créatine est synthétisée dans votre corps, mais le tissu musculaire et le foie des animaux sont la source de nourriture la plus riche de l'acide aminé. En tant que tel, la viande, le poisson, le porc et la volaille sont les meilleures sources de créatine, en particulier les variétés organiques ou "sauvages", selon l '"Encyclopedia of Human Nutrition". "Les végétariens ont généralement beaucoup moins de créatine stockée dans leurs muscles que les mangeurs de viande. Les bodybuilders et autres athlètes de compétition préfèrent souvent compléter leur régime avec de la poudre de monohydrate de créatine pour s'assurer que leur tissu musculaire est saturé avec l'acide aminé pendant les entraînements. La poudre peut être mélangée avec des liquides, tels que du jus ou des smoothies.

La créatine est un vasodilatateur doux, ce qui signifie qu'elle se détend et augmente le diamètre des vaisseaux sanguins afin que plus d'oxygène et de nutriments atteignent le tissu musculaire. La vasodilatation affecte les artères plus que les veines, bien que plus le sang qui entre dans les tissus musculaires par les artères, plus sortira par les veines, ce qui pourrait conduire à un gonflement. En outre, la créatine tend à augmenter la rétention d'eau dans le muscle squelettique, ce qui augmente souvent la vascularisation en poussant les veines plus près de la surface de votre peau.D'une manière indirecte, la créatine favorise les veines bombées, car elle permet une augmentation de l'intensité de l'haltérophilie, qui «gonfle» le tissu musculaire et exerce une pression sur les vaisseaux sanguins.

Autres stratégies

Les veines ont tendance à se démarquer ou à gonfler davantage chez les personnes maigres. La réduction de la couche de graisse entre la peau et le muscle est donc une stratégie pratique. Entraînements intenses brûlent plus de calories et favorisent la perte de graisse. Augmenter le poids et les répétitions de votre entraînement a tendance à augmenter temporairement la tension artérielle et à faire gonfler les veines. L'élimination de l'eau retenue avec un régime pauvre en sel mettra également en valeur votre définition musculaire et votre vascularisation. De plus, d'autres compléments présentent des propriétés vasodilatatrices telles que l'arginine et l'acide nitrique, parfois associées à la créatine.