Soupe et céréales

Le régime alimentaire de la soupe et des céréales est aussi connu sous le nom de soupe, céréales et salade. Il comporte des aliments favorables au bol qui sont faibles en calories pour vous aider à perdre du poids. Même si le plan d'alimentation n'est pas conçu pour être suivi pendant plus de deux semaines, il présente un certain risque de déséquilibre alimentaire et de carences nutritionnelles.

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Caractéristiques

Le régime des soupes et des céréales repose sur le principe que les aliments que vous mangez habituellement en une journée représentent un plus grand nombre de calories que les soupes, les céréales et les salades. Ainsi, l'échange de vos menus normaux pour ces aliments peut réduire les totaux de calories quotidiens et entraîner une perte de poids progressive au cours de la période pendant laquelle vous suivez le régime.

Lignes directrices

Pour le plus grand succès nutritionnel du régime, il est utile de suivre les directives. Mangez la plus grande variété de fruits et de légumes possible. Ajoutez des fruits frais aux céréales, mangez-les avec de la salade ou servez-les en accompagnement de soupe; inclure des légumes dans les soupes que vous mangez et faire des salades régulièrement. Choisissez des options faibles en calories et faibles en gras. Les soupes à base de crème et les céréales sucrées offrent peu de valeur nutritive et ne contribuent pas à la perte de poids. Compléter le régime avec des nutriments qu'il ne fournit pas. Par exemple, manger des céréales avec du yogourt grec au lieu du lait pour obtenir des protéines supplémentaires.

Menu

Un exemple de menu pour le régime des soupes et des céréales est simple et change peu de jour en jour. Le petit déjeuner est des céréales de tout type, chaud ou froid, avec du lait et des fruits frais. Le déjeuner est de la soupe, de préférence faible en gras et servi avec de la salade pour fournir plus de légumes frais. Le dîner est soit un autre bol de soupe ou une grande salade. Snacking sur le régime est autorisé. Les collations éventuelles peuvent être des barres de céréales, des fruits frais ou des morceaux de légumes.

Considérations

La taille des portions et la dégradation des nutriments sont deux considérations majeures dans le plan d'alimentation des soupes et des céréales. Même si vous faites des choix sains et faibles en calories dans ce que vous mangez, il est peu probable que vous perdiez du poids si vous donniez de grandes portions ou preniez l'habitude de remplir votre bol pour une deuxième ou une troisième portion. Gardez les portions modérées pour les meilleurs résultats de perte de poids. Surveillez les nutriments que vous obtenez. La soupe, les céréales et la salade fournissent des glucides simples, du sel et du sucre, mais peu de protéines ou de matières grasses saines. La clinique Mayo recommande que les adultes en bonne santé obtiennent environ 55 pour cent des calories quotidiennes des glucides complexes, 25 pour cent des graisses et 20 pour cent des protéines maigres.

Avertissement

Parlez à votre médecin avant de commencer le régime à base de soupe et de céréales ou d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire. À long terme, l'alimentation peut entraîner des carences en nutriments et des effets secondaires connexes, tels que des maux de tête et de la fatigue. Selon les National Institutes of Health, la seule méthode sûre et fiable pour perdre du poids durablement est l'exercice régulier associé à un régime alimentaire équilibré et hypocalorique.