Devrais-je manger des bananes si je veux construire un muscle?

Les personnes qui négligent souvent de penser à la planification d'un régime de musculation sont les glucides. Comme la protéine est le principal élément constitutif du tissu musculaire, elle occupe souvent une place centrale, mais les glucides sont également vitaux. Un moyen nutritif pour obtenir plus de glucides, avec beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux, est de manger plus de bananes.

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Rompez avec les bananes

Une banane au petit déjeuner est un bon moyen de vous préparer pour la journée. Comme vous jeûnez entre le dîner et le petit déjeuner, votre taux de glycogène musculaire baisse, écrit le diététicien Matthew Kadey sur le site MuscleMag. En mangeant une banane au petit-déjeuner, vous aidez à faire le plein de glycogène, en arrêtant la dégradation musculaire. Le glycogène est la principale source d'énergie de votre corps, et le fait qu'il soit facilement disponible empêche votre corps de décomposer les protéines contenues dans les tissus musculaires pour les utiliser comme source d'énergie.

Augmenter les calories

Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez manger plus de calories que vous n'en consommez, car les calories restantes sont utilisées pour la réparation et la croissance des tissus musculaires. Une grande banane contient environ 121 calories. Les bananes sont faciles à manger et peuvent également être mélangées en smoothies et shakes. Ils fournissent également plus de calories que de nombreux autres fruits tels que les fraises, les pamplemousses ou les pastèques, ce qui en fait un meilleur choix pour la construction musculaire.

Pick Up sur le potassium

Alors que les calories provenant des protéines, les glucides et les graisses sont généralement votre première escale lors de la conception de votre régime de gonflement, vous ne devez pas ignorer les vitamines et minéraux. Un tel minéral est le potassium. Une banane moyenne contient un peu moins de 10% de votre apport quotidien recommandé en potassium. En termes de renforcement musculaire, le potassium joue un rôle crucial dans le processus de contraction musculaire. L'Institut Linus Pauling note que de faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une faiblesse musculaire, de la fatigue et des crampes, qui peuvent tous ralentir la progression de la musculation.

Perfect Post-Workout

Les bananes sont principalement des glucides, contenant 31 grammes par gros fruit. Les glucides jouent un rôle essentiel dans votre repas post-entraînement, car ils reconstituent les réserves de glycogène et aident les protéines à atteindre vos muscles. L'Australian Institute of Sport suggère de consommer environ 1 gramme de glucides par kilo de poids corporel - soit environ 45 grammes par kilo - dans les 30 minutes suivant la fin de la séance et recommande les bananes comme un bon choix. Ces bananes doivent être associées à une source de protéines, comme la viande maigre, un shake protéiné ou du lait écrémé.