Programmes de course et de levage pour perdre du poids

Un programme de course et de levage est l'un des meilleurs plans de perte de poids, selon Fit Day - - et si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Entraînement cardio intensif, comme la course, est l'un des moyens les plus rapides pour brûler des calories. La musculation comme le levage peut tonifier et renforcer la masse musculaire maigre, qui continue à brûler des calories longtemps après votre entraînement.

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Programme spécifique pour les hommes

Cette routine, du magazine "Muscle and Fitness", s'appelle le Fat Blast de 6 semaines et alterne les jours de course et de levée. Les dimanches et jeudis sont des jours de repos. Le programme nécessite des horaires de levage alternatifs appelés Workout A et Workout B les lundis, mercredis et vendredis. La séance d'entraînement A comprend des squats avant avec haltères, des deadlifts roumains, un développé couché haltère à un bras et des pompes haltères. L'entraînement B comprend le soulevé de terre conventionnel, les rangées d'haltères soutenues par la poitrine, les squats bulgares, les presses aériennes à bras simple et les rangées de suspension inversées. Les participants commencent à un jeu chacun pour la première semaine et ajoutent un jeu supplémentaire chaque semaine suivante.

L'entraînement cardio pour les mardis et les samedis alterne les sprints de 30 à 60 secondes sur tapis roulant avec 30 secondes d'exercices de base comme les crunchs et les roulettes ab, en répétant les séquences pour un total de 20 à 30 entraînement minute.

Le programme du programme spécifique aux femmes

du circuit «Fitness» dure 30 minutes par session, et le magazine recommande de 3 à 5 livres. haltères pour le levage. Un mélange de course et de levage est combiné dans chaque session.

La routine commence par cinq minutes de jogging ou de course de moyenne à haute intensité. Pour les circuits de levage d'haltères, le magazine suit avec cinq minutes de la rangée agenouillée, puis une fente statique avec une torsion - tenant un seul poids verticalement devant la poitrine - et enfin un squat de coureur tenant un haltère dans chaque main. Puis répétez le circuit, en ne se reposant pas plus de 10 secondes entre chaque activité.

La routine est entrecoupée d'exercices qui ne nécessitent pas de poids ou de course, y compris les bas-côtés, les ascenseurs de planches et les promenades à la main, que vous pouvez inclure si vous choisissez.

Le programme de formation des célébrités

Chris Powell, l'entraîneur de Extreme Makeover: Weightloss Edition d'ABC, utilise une routine de trois mois qu'il utilise avec les participants au spectacle. Chaque semaine, vous accomplissez trois routines de musculation et deux à trois intervalles de cardio.

Les intervalles cardio, qu'il appelle broyeurs, ou 3-2-1 intervalles, peuvent être effectués avec l'exercice cardio de votre choix, comme la course ou le saut à la corde. Il s'agit de trois minutes de cardio de faible intensité, suivies de deux minutes de moyenne intensité, puis d'une minute de cardio de haute intensité.La séquence est ensuite répétée pour un entraînement de 20 à 30 minutes.

Pour les exercices de musculation et les exercices de musculation, Powell suggère 30 minutes de flexion des cuissardes, des boucles de marteau à enfoncer, des haltères, des pulls haltères, et une rangée d'haltères à un bras. Pour le deuxième mois, il ajoute des presses à squat, et le troisième mois, il ajoute des presses à bancs inclinées.

Le programme Every-Person

La routine de Fit Day est destinée à être facile à suivre et à adapter pour les hommes et les femmes. Le lundi, vous passez 10 minutes à courir ou à faire du jogging - entre cinq minutes d'échauffement et de récupération - et trois séries de boucles de biceps, de triceps et de pulldowns latéraux et de relances d'haltères. Les mardis, jeudis et dimanches sont des jours de repos.

Les mercredis comprennent la même routine cardio, avec trois séries de planches, des craquements sur une balle de stabilité et des craquements à vélo. Le vendredi a également la même routine cardio, suivie par trois séries de fentes avec des haltères, des squats de stabilité et des flexions de jambes. Le samedi est à 30 minutes de marche rapide.