Comment augmenter l'endurance pour le basketball

Le basketball exige de la vitesse, de la force, de la rapidité et de l'athlétisme. Des exercices de conditionnement physique pour le basketball peuvent vous aider à vous mettre en forme pour jouer au jeu de manière compétitive. Cependant, vos entraîneurs peuvent vous pousser très fort pour obtenir la meilleure forme possible parce qu'ils veulent que vous ayez de l'endurance dans les dernières étapes du jeu. C'est là que les jeux sont souvent gagnés et perdus; faire l'effort de construire votre endurance peut avoir un impact dramatique sur votre jeu et le record de victoire de votre équipe.

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Étape 1

Exécutez l'exercice "basketball mile" pour développer l'endurance et l'endurance. Commencez à faire du jogging pendant 20 secondes, puis augmentez votre jogging à une course complète pendant 20 secondes. Après la course, avancez pendant 20 secondes et terminez le cycle en marchant pendant 20 secondes. Faites cela jusqu'à ce que vous soyez parti pour un mile. Répétez trois fois par semaine.

Étape 2

Effectuez le «exercice pyramidal» pour développer votre endurance au basketball. Commencez à la ligne de base et sprint vers la ligne de base opposée. Faites un push-up. Levez-vous et retournez à la ligne de base de départ. Faites deux pompes. Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous fassiez cinq pompes. Faites une pause de deux minutes et répétez les sprints, mais cette fois faites des sit-ups au lieu des push-ups.

Étape 3

Commencez à la ligne de lancer franc et effectuez cinq lancers francs consécutifs. Après avoir fait vos lancers francs, passez sous les planches et commencez à faire tomber la balle sur le panneau. Astuce 10 fois de suite et revenir à la ligne de lancer franc et faire cinq lancers francs supplémentaires. Cela vous aidera à améliorer votre concentration et votre endurance globale.

Étape 4

Divisez l'équipe en deux lignes. Le premier groupe va au panier du côté le plus proche du terrain et l'autre ligne va au panier de l'autre côté du terrain. Au signal de l'entraîneur, le premier joueur de chaque ligne décolle pour un lay-up. L'idée est que les deux lignes se combinent pour 40 layups dans une période de deux minutes. Prenez une pause d'une minute et répétez l'exercice. Cela va construire la vitesse et l'endurance.

Conseils

• Le basketball est une question de vitesse et de sprints, pas de longue distance. Les exercices de sprint sont plus efficaces lorsque vous pratiquez l'atterrissage sur les boules de vos pieds au lieu de talon-orteil.

Avertissements

• Avant de commencer vos séances de conditionnement et d'endurance, effectuez un bref échauffement aérobique pour faire circuler votre sang, préparer vos muscles aux exercices et prévenir les blessures.