Comment le magnésium affecte-t-il le corps?

Le magnésium est un nutriment essentiel présent dans de nombreux aliments que nous mangeons tous les jours. Selon MedLine Plus, les meilleures sources de magnésium sont les légumes à feuilles vert foncé, bien que vous puissiez également les trouver dans les légumineuses, les produits à base de soja et les noix. Les femmes ont besoin d'environ 320 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes ont besoin de 420 mg.

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Manque de magnésium

Bien que la carence en magnésium soit rare, elle peut survenir chez les personnes ayant des problèmes de malabsorption. Parce que le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions dans le corps, une déficience peut se manifester de plusieurs façons et être difficile à identifier. Cependant, les signes les plus fréquents de carence en magnésium sont la faiblesse musculaire et la somnolence, car le magnésium joue un rôle important dans la production et la gestion de l'énergie. Une carence en magnésium grave et prolongée peut entraîner un délire et des hallucinations.

Utilisations globales

Tous les principaux organes de l'organisme ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Selon le centre médical de l'université du Maryland, le magnésium est particulièrement important pour le fonctionnement sain des reins, des muscles et du coeur. Le magnésium aide à stabiliser le rythme cardiaque et à prévenir l'arythmie cardiaque. Le magnésium est souvent administré aux survivants de crise cardiaque et aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive.

Métabolisme des hydrates de carbone

Le magnésium aide le corps à mieux traiter et utiliser les glucides. Selon l'Office of Dietary Supplements, cela fait du magnésium un nutriment utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Le magnésium peut également réduire le risque de développer un diabète de type 2 chez les personnes âgées. Les personnes atteintes de diabète perdent souvent plus de magnésium par l'urine que les non-diabétiques, ce qui aggrave la carence. Prendre des suppléments de magnésium peut aider les diabétiques à contrôler la sensibilité à l'insuline et le métabolisme du glucose.

Muscles

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des muscles, en particulier dans la contraction et la relaxation. L'un des premiers signes d'une carence en magnésium est les spasmes musculaires, les tremblements, les crampes et la faiblesse. Le magnésium joue également un rôle dans le métabolisme des protéines. Parce que la protéine est essentielle pour le développement des muscles, un manque de magnésium peut également affecter la croissance musculaire chez les enfants et les adultes.