Comment sauter plus haut en une semaine

Avoir un saut vertical plus élevé est un atout dans presque tous les sports. La capacité de sauter plus haut vous aidera à attraper plus de passes dans le football, obtenir plus de rebonds dans le basket-ball, sauter au-dessus de la foule dans le football pour une tête et vous aider à faire une prise bondissante sur la clôture du baseball. Vous pouvez faire des progrès surprenants en peu de temps en faisant des exercices spécifiques, et peut voir une différence en aussi peu que sept jours. Poursuivre ces exercices après la fin de la semaine apportera de meilleurs résultats.

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Étape 1

Est-ce que le mollet soulève pour renforcer vos jambes? Le veau est le muscle le plus puissant du corps quand il s'agit de sauter et de construire de la hauteur dans votre saut. Tenez-vous au milieu de l'étage et faites 20 relances de veaux. Lève-toi sur la pointe des pieds pour que tes muscles du mollet soient fléchis. Tenez l'ascenseur pour un compte de deux, puis revenez à la position de départ. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.

Étape 2

Faites de l'exercice dans des plates-formes d'entraînement frontal en plyométrie pour développer une capacité de saut. Ces plates-formes se fixent à l'avant de vos chaussures de sport et accumulent l'avant de votre pied. En exerçant en eux, vous mettez vos muscles du mollet à travers un entraînement important. Sprint 25 yards portant ces semelles spéciales. Vous allez construire à une vitesse décente que vous vous habituez à l'équipement maladroit. Après avoir couru 25 verges, marcher 25 verges. Faites ceci trois fois.

Étape 3

Faites des exercices de flexion des jambes et des jambes. Bien que la construction de la force musculaire ne suffira pas à elle seule, elle sera très bénéfique lorsque vous la combinerez avec les deux premières étapes. Effectuez 20 boucles de jambes tout en faisant 50 pour cent de votre limite de curling des jambes, et faites de même avec la machine de presse à jambes. Prenez une pause de 30 secondes après chaque exercice et faites un ensemble supplémentaire.

Étape 4

Étirez les muscles de vos jambes pour développer une capacité de saut. Allongez-vous sur votre dos et maintenez vos jambes à un angle de 45 degrés. Prenez les deux mains et placez-les sous votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez cette manœuvre pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites ceci 10 fois, et répétez la même manœuvre avec votre jambe gauche 10 fois.