Pour augmenter la vitesse de poinçonnage de la boxe

La vitesse de frappe s'accompagne d'un entraînement rigoureux et d'une pratique continue. Ceux qui ont les mains lentes ne parviendront pas à entrer en contact et se fatigueront après quelques tours, ce qui rendra leurs coups encore plus lents et moins puissants. Tous les boxeurs doivent effectuer régulièrement certains exercices pour augmenter la vitesse de frappe et renforcer l'endurance au poinçonnement, deux éléments essentiels pour participer à des combats à plusieurs rounds.

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Shadowboxing

Shadowboxing peut aider avec presque tous les éléments de la boxe, y compris la vitesse, le jeu de jambes, la puissance, la technique, l'équilibre et la coordination. ou usure des articulations. En utilisant une forme de corps appropriée, commencez à bouger pour desserrer le corps et ensuite mélanger différents poinçons, y compris le jab gauche, le crochet gauche, l'uppercut gauche, la croix droite, le crochet droit et l'uppercut droite pendant trois tours. Prenez seulement des pas de 1 pouce en faisant les combos pour vous assurer que les coups sont puissants et bien fondés.

Intervalle de perforation

Avec un partenaire tenant le sac lourd, le frapper pendant 20 secondes sans s'arrêter, en comptant les secondes dans votre tête. Faites une pause de 60 secondes, puis répétez l'exercice de 20 secondes. Pour ce faire, trois tours de quatre à cinq jours par semaine. Changez les poinçons à chaque intervalle, comme des coups réguliers pour le premier, des coups hauts pour le second et des coups bas pour le troisième. Cet exercice développe l'endurance dans les épaules et les bras afin qu'ils ne se fatiguent pas aussi facilement lors des tours suivants.

Corde à Sauter

Beaucoup de boxeurs associent la corde à sauter au jeu de jambes et à la coordination, mais ils peuvent également être utilisés pour augmenter la vitesse de frappe et favoriser le conditionnement général. Il peut améliorer la vitesse de la main lorsque le travail de sprint est ajouté au mélange, car cela déclenche les fibres musculaires à contraction rapide de l'épaule. Les boxeurs débutants devraient combiner le travail de saut à la corde et le sprint pendant une à deux minutes, en travaillant jusqu'à cinq minutes, quatre jours par semaine. Le travail est plus facile quand 30 secondes sont ajoutées tous les sept à 10 jours jusqu'à ce que vous atteigniez la cible de cinq minutes.

Perceuse à double extrémité

L'utilisation du sac à double extrémité améliorera le timing, la coordination oeil-main et la vitesse de la main, et ressemble plus à un combat réel qu'à un sac de vitesse. Effectuez un tour en travaillant autour du sac et en lançant quelques jabs pour vous familiariser avec la perceuse, puis progressez vers l'ajout de combinaisons croisées. Effectuer trois tours, avec une minute de repos entre les deux.