Comment courir pour perdre du poids pour un sablier Figure

Les silhouettes ont tendance à avoir des courbes dans tous les bons endroits mis en évidence par une poitrine voluptueuse, des hanches courbes et une petite taille. Les sabliers peuvent perdre leur poids corporel tout en gardant une silhouette équilibrée en mangeant une alimentation saine et riche en nutriments et en démarrant un programme d'exercices qui consiste à courir pour le cardio et à s'entraîner pour la musculation. La course est un excellent exercice de perte de poids car elle utilise les principaux groupes musculaires du bas du corps et augmente le rythme cardiaque pour brûler des centaines, voire des milliers, de calories.

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Go La distance

Courir de plus longues distances à des intensités plus faibles vous aidera à perdre du poids en vous branchant dans les réserves de graisse pour l'énergie. La distance que vous pouvez parcourir dépend de votre niveau de condition physique actuel et de votre état de santé. viser à courir de 45 minutes à 60 minutes trois fois par semaine à une intensité modérée dans laquelle vous pouvez poursuivre une conversation légère. L'auteur de la nutrition sportive Andrew Hamilton cite dans High5 Sports Nutrition que le corps va brûler beaucoup de calories le plus longtemps vous pouvez exercer au total.

Rev Up L'Intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est un entraînement vigoureux dans lequel vous alternez des efforts intenses avec des efforts plus légers. Les entraînements de volume court mais de haute intensité brûlent des calories des glucides pour l'énergie d'abord, empêchant le gros stockage. En outre, vous continuerez à brûler des calories quelques heures après avoir terminé votre entraînement. Une séance d'entraînement HIIT en cours pourrait être de courir fort pendant 30 secondes, suivie par une à deux minutes de jogging facile pour laisser votre cœur et les rythmes de respiration en baisse en préparation pour votre prochain intervalle dur. Répétez les intervalles cinq à dix fois précédés et suivis avec un échauffement et un refroidissement respectivement. Essayez de faire deux séances d'entraînement HIIT par semaine les jours non consécutifs pour permettre la récupération musculaire.

Courir depuis le noyau

Les coureurs forts ont de forts cœurs maigres. Le noyau comprend les abdominaux, le dos, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Renforcer ces zones du corps permettra d'améliorer votre posture et l'efficacité de course qui vous permet de courir plus loin et plus vite pour brûler plus de calories pour la perte de poids. Les femmes en forme de sablier avec des ventres plus mous et / ou des fonds courbés bénéficieront des exercices de renforcement pour tonifier et serrer ces zones tout en maintenant une silhouette bien faite. Essayez de faire un exercice de base du circuit trois fois par semaine, en faisant cinq à huit exercices pendant une minute dos à dos avant de vous reposer; répétez le circuit trois fois au total. Des exemples d'exercices comprennent des planches de devant, des planches latérales, des levées de jambes, des ponts et des mouvements de marche.

Considérations

La course est un excellent brûleur de calories, mais vous ne perdrez pas beaucoup de poids si vous continuez à suivre un régime alimentaire malsain.Les femmes rondes devraient éviter les schémas de régime strict qui limitent trop d'aliments ou sont trop faibles en calories. Ce type de régime à la mode peut entraîner une perte de graisse et de muscle et amener les femmes à perdre une forme saine de sablier. Au lieu de cela, s'en tenir à un régime bien équilibré qui se compose de beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines dans la modération.