Pendant l'escalade

Alors que certains grimpeurs préfèrent les falaises abruptes avec des surplombs difficiles à négocier, d'autres grimpeurs préfèrent la sécurité relative de l'escalade indoor. Quel que soit le type d'escalade que vous préférez, les muscles utilisés sont très similaires. L'escalade est une activité du corps entier, mais il y a des muscles qui doivent travailler plus fort que d'autres pour tirer votre corps vers le haut contre la gravité.

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Latissimus dorsi

Le muscle principal utilisé pour grimper est le lats, c'est-à-dire le latissimus dorsi, qui se trouve sur le côté de votre dos. Ce grand muscle en forme d'aile est responsable de tirer vos bras vers le bas et vers l'intérieur tandis que vous vous tirez vers le haut en utilisant vos bras. Les grimpeurs développent ce muscle en effectuant des mouvements latéraux ou des chinups en utilisant une variété de positions de mains et de méthodes d'entraînement en résistance.

Biceps Brachii

Situé sur le devant de votre bras, le biceps brachial - littéralement le muscle du bras à deux têtes - est responsable de la flexion de votre bras. Communément appelé votre biceps, les biceps travaillent en conjonction avec votre lats pour tirer votre corps vers le haut. En raison de leur taille relativement petite, les biceps fatiguent souvent avant les lats plus grands et plus puissants. Les biceps forts sont particulièrement importants sur les routes raides ou en s'attaquant à un surplomb.

Fléchisseurs de l'avant-bras

De nombreux muscles sont responsables de la flexion des doigts et des avant-bras de sorte que vous puissiez saisir la roche. Ces muscles sont appelés collectivement les muscles fléchisseurs de l'avant-bras et comprennent des muscles tels que le muscle fléchisseur ulnaire du carpe, le fléchisseur radial du carpe et le muscle long fléchisseur du pouce. Les ascensions longues ou pénibles peuvent laisser ces muscles engorgés de sang et se sentir très serrés et fatigués. Les grimpeurs appellent cette sensation pompée. Une fois que vos avant-bras sont pompés, ce n'est qu'une question de temps avant que votre adhérence échoue et que vous tombiez ou que vous deviez prendre une pause mains libres avant de continuer votre ascension.

Gastrocnémien et Soléaire

Les grimpeurs passent beaucoup de temps à équilibrer les très petits orteils et doivent souvent supporter tout leur poids sur un pied. Les chaussures d'escalade sont conçues pour garder votre pied rigide et fournir un levier rigide du bout des orteils à vos puissants muscles du mollet. Vous avez deux grands muscles du mollet - gastrocnémien et soléaire. Si vous passez beaucoup de temps sur le bout des orteils, vous pouvez constater que vos muscles du mollet commencent à trembler de fatigue. Les grimpeurs appellent euphémiquement cette jambe de disco comme on dirait que vous tapez sur votre pied pour faire de la musique rapide.