Que pouvez-vous manger pour renforcer les articulations?
Table des matières:
Une variété d'aliments est disponible pour améliorer la santé et le fonctionnement de vos articulations. Manger un régime bien équilibré avec des aliments de chaque groupe alimentaire fournira à votre corps une base nutritive bien arrondie, qui aide à réduire l'inflammation et à réduire les affections articulaires telles que la douleur et l'inflammation. Vérifiez d'abord avec votre médecin.
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Poisson gras
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Manger des poissons gras tels que le saumon, le flétan, le thon, le hareng, les sardines peut améliorer votre fonctionnement articulaire tout en soulageant les symptômes de l'arthrite. Les poissons gras contiennent de grandes quantités de nutriments sains pour les os appelés acides gras oméga-3. Les oméga-3 aident à réduire les niveaux d'inflammation dans tout le corps en limitant une réponse immunitaire hyperactive qui provoque la dégradation des tissus, ce qui rend les articulations mobiles plus faciles et moins douloureuses. Les oméga-3 entravent également le processus de dégénérescence articulaire, selon la Fondation de l'arthrite. Manger des quantités suffisantes d'oméga-3 peut également diminuer votre dépendance aux médicaments anti-inflammatoires.
Produits laitiers
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Les produits laitiers contiennent de grandes quantités de calcium nutritif qui favorise la santé des articulations. Lorsque votre corps manque de calcium, il extrait les quantités nécessaires de vos os. Le calcium aide à prévenir la perte osseuse, construit de nouveaux os et préserve la masse osseuse que vous avez actuellement, selon American Bone Health. Améliorez votre fonctionnement et votre santé articulaires en mangeant une variété d'aliments laitiers riches en calcium, y compris du lait faible ou non gras; fromages à pâte molle tels que cottage, crème et ricotta; les fromages à pâte dure comme le parmesan, le cheddar et le colby; yaourt nature faible ou non gras et crème glacée faible en gras.
Grains entiers
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Commencez à manger plus de grains entiers, un aliment riche en fibres, pour améliorer vos articulations. La fibre aide les niveaux inférieurs d'une substance nocive connue sous le nom de protéine c-réactive qui mène à des niveaux plus élevés d'inflammation dans tout le corps, y compris les joints, selon la base d'arthrite. Les grains entiers comprennent l'avoine, le blé entier, les variétés de son, l'orge, le quinoa, le triticale et le kamut.
Fruits à l'orange
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Les fruits aux couleurs vives constituent une autre catégorie d'aliments que vous devez manger pour améliorer vos articulations. Plus la couleur est claire, plus le niveau de bêta-carotène est élevé. Bêta-carotène, une forme de vitamine A, contribue à réduire l'inflammation dans tout le corps, selon American Bone Health. Les fruits contiennent également de grandes quantités de vitamine C antioxydante, un autre nutriment connu pour lutter contre la perte osseuse, et fournit des fibres alimentaires saines pour les articulations.Inclure une variété de fruits aux couleurs vives comme le cantaloup, les oranges, les mangues et les papayes dans votre plan de repas pour aider vos articulations.
Légumes verts foncés
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Les légumes vert foncé aux couleurs vives non seulement rendent votre repas plus attrayant, mais améliorent aussi la santé de vos articulations. Les légumes colorés contiennent de grandes quantités de vitamine C et A bénéfiques, deux antioxydants qui aident à combattre l'inflammation dans tout votre corps. Les légumes contiennent également des fibres alimentaires, qui non seulement vous remplissent naturellement, mais abaissent également les niveaux d'inflammation articulaire. Les légumes peuvent contenir de grandes quantités de vitamine K, un nutriment sain pour les os qui favorise la croissance et le développement des os, selon American Bone Health. Les régimes pauvres en vitamine K peuvent augmenter la perte osseuse et les risques de fractures. Choisissez parmi une variété de légumes tels que le brocoli, le chou frisé, le chou, les choux de Bruxelles, les variétés de laitue, les endives et les épinards.
