Que font les Fly Dumbbell Decline?
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Avec la façon dont certains gars s'entraînent, vous penseriez que le développé couché est le seul moyen d'entraîner votre poitrine. Mais, si vous cherchez vraiment à améliorer la taille, la fonction musculaire et la force, vous devez cibler le muscle grand pectoral, le muscle de la poitrine primaire, sous tous les angles.
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Voici ce que la mouche d'haltère déclinera pour vous. Alors que le développé couché attaque principalement la poitrine moyenne et les presses inclinées et les mouches font des merveilles pour le haut de la poitrine et le devant des épaules, les mouches de refus donnent du punch aux parties les plus basses du muscle de votre poitrine.
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Pourquoi travailler dans la partie inférieure du thorax?
Pour obtenir le maximum d'épaisseur et de puissance d'un muscle, vous devez le développer de tous les côtés. Construire la partie inférieure, ou sternale, de la poitrine crée un muscle défini qui le distingue de l'abdomen. La partie inférieure des pectoraux est également une source de grande force; entraînez-les à améliorer votre performance globale sur la presse à banc emblématique.
Muscles engagés
Bien sûr, vous travaillez sur la partie inférieure de la poitrine, mais les muscles travaillent en synergie. Les synergistes, ou aides, dans la mouche d'haltère de déclin sont la partie supérieure de la poitrine - ou région claviculaire - biceps et avant des épaules, les delts antérieurs.
Le triceps, l'avant-bras et les poignets jouent également un rôle de soutien, agissant comme des stabilisateurs. Ils gardent votre forme en règle pour que l'exercice entraîne vos muscles et ne blesse pas vos épaules.
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Comment voler
Prévenir les blessures à l'épaule, en particulier la coiffe des rotateurs, et les ligaments en effectuant le déclin de la mouche haltère avec une bonne forme.
Étape 1
Prenez un haltère dans chaque main et étendez-vous sur le dos sur un banc décliné. Accrochez vos pieds dans les patins ou les rouleaux. Sentez votre basse pression arrière dans le banc et gardez-le là pour la durée de l'ensemble. Si vous utilisez des poids très lourds, demandez à un observateur de vous les remettre une fois que votre corps est en position.
Étape 2
Étendez les haltères au-dessus de votre poitrine. Tournez les paumes pour se faire face et vos coudes sur les côtés de la pièce. Ramollir le coude afin que le joint ne soit pas bloqué.
Étape 3
Ouvrez les bras pour abaisser les haltères vers le sol. Empêchez les coudes de se pencher davantage, maintenez-les dans une position fixe dans une position douce, mais surtout droite. Lorsque vous sentez un étirement dans vos muscles de la poitrine, faites une pause d'une seconde.
Étape 4
Retournez les haltères au-dessus de votre poitrine comme si vous donniez un câlin à quelqu'un. Ceci termine une répétition.
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Conseils: Utilisez un poids modéré jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement, surtout dans la position déclinée. Vous pouvez trouver que vous pouvez soulever plus de poids dans une mouche de déclin que vous pouvez dans une mouche de banc plat. C'est parce que la partie inférieure du muscle pectoral fournit beaucoup de puissance.
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