Quelles sont les causes des crampes après les exercices?

Les crampes musculaires sont fréquentes chez les athlètes novices et chevronnés. Le mécanisme exact qui déclenche une crampe n'est pas clair, mais plusieurs conditions ont été signalées comme des coupables probables, y compris la déshydratation, le déséquilibre électrolytique et la fatigue musculaire. Travailler dans un environnement chaud et ne pas s'échauffer ou s'étirer avant l'exercice peut également contribuer aux crampes après l'entraînement. Si les crampes persistent malgré la prise de mesures de précaution, consultez un médecin pour écarter un problème médical sous-jacent.

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Crampes

Une crampe est le résultat d'une contraction forcée et involontaire de votre muscle, sans toutefois vous détendre. Une crampe légère dure généralement quelques secondes, tandis qu'une crampe plus sévère peut durer quelques minutes ou quelques heures et est souvent douloureuse. Les crampes sévères peuvent contracter le muscle de manière si forte qu'il forme un nœud ou une bosse sous la peau. Le haut des jambes et les mollets contiennent les muscles les plus fréquemment atteints de crampes, mais vous pouvez obtenir une crampe dans n'importe quel muscle du corps.

Fatigue

Si vous êtes en forme ou si vous êtes fatigué, vos muscles risquent de se fatiguer facilement. La fatigue musculaire modifie l'activité réflexe neurale de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des crampes. Si vous vous surmenez, vos muscles s'épuise en oxygène, ce qui entraîne une accumulation de déchets. Les déchets, principalement l'acide lactique, peuvent provoquer des spasmes musculaires. Comme le souligne l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, une fois que la contraction commence, votre moelle épinière émet des signaux pour que votre muscle continue à se contracter. De plus, si vous ne réchauffez pas ou n'exercez pas vos muscles, ils ne peuvent pas se contracter aussi facilement et de manière forcée, ce qui entraîne des crampes.

Déshydratation et électrolytes

Si vous travaillez dans un environnement chaud et transpirez beaucoup, vous perdrez beaucoup de liquides. La perte de liquides peut contribuer à des crampes, principalement parce que vous avez un déséquilibre des électrolytes dans votre corps. Les électrolytes, en particulier le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium, sont des minéraux qui conduisent les courants électriques et contribuent à la contraction musculaire. Si elles sont en déséquilibre ou si vous manquez de quantité suffisante dans votre corps, des crampes peuvent en résulter. Ne pas avoir assez d'électrolytes dans votre alimentation peut conduire à des résultats similaires.

Prévention

Pour prévenir les crampes après l'entraînement, buvez de l'eau pendant, avant et après votre entraînement. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Une urine claire est un signe d'hydratation adéquate, donc si votre urine est sombre ou colorée, vous devez boire plus d'eau. Si vous transpirez abondamment pendant une séance d'entraînement, hydratez en buvant une boisson enrichie d'électrolytes. Prenez beaucoup de repos et évitez de pousser au-delà de vos limites.Si vos muscles sont fatigués pendant un entraînement, arrêtez-vous et reposez-vous jusqu'à ce que vos muscles récupèrent. Évitez de faire de l'exercice si les températures sont élevées et si vous commencez à surchauffer pendant un entraînement, arrêtez-vous et trouvez un endroit frais pour vous reposer. Buvez beaucoup d'eau pendant votre repos et ne recommencez pas à faire de l'exercice jusqu'à ce que votre corps se refroidisse. Mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en minéraux et prenez une multivitamine pour vous assurer d'avoir assez d'électrolytes dans votre système. Si la prise de précautions n'arrête pas vos crampes, consultez un médecin.

Traitement

Lorsque vous ressentez des crampes post-entraînement, arrêtez toute activité dans laquelle vous êtes engagé et étirez le muscle affecté. Gardez-le étiré, frottez et massez le muscle jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Crampes persistantes peuvent être traitées avec de la chaleur si le muscle est serré, et il est préférable d'utiliser des compresses froides si le muscle est douloureux ou tendre. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs améliorée avec des électrolytes pour l'hydratation. Si les crampes sont sévères ou ne répondent pas à l'auto-traitement, consulter un médecin.