Type d'exercice qui brûle la graisse du ventre

Réduire la graisse du ventre est un objectif de remise en forme pour de nombreuses personnes. Un ventre plus fort et plus plat améliore la posture et réduit le risque de certaines maladies. Le moyen le plus efficace de lutter contre la graisse du ventre consiste à pratiquer des exercices cardiovasculaires et des exercices de résistance. Ensemble, ces types d'exercice vont brûler des calories et renforcer les muscles, ce qui se traduira par un ventre tonique, un noyau plus fort et une meilleure santé.

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Types

L'exercice cardiovasculaire est nécessaire pour brûler des calories et réduire la graisse autour de la région du ventre. Les activités qui utilisent de grands groupes musculaires des jambes produiront la brûlure la plus calorique. Choisissez des exercices, tels que le jogging, l'entraînement en circuit, l'entraînement elliptique et les cours de groupe en salle. Ces activités sont également plus intenses, ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de calories pendant votre séance d'exercice. Si les activités de faible intensité sont plus idéales pour votre niveau de forme physique, ajouter des collines à des routines de marche ou incorporer des intervalles rapides et lents sont deux façons d'augmenter la dépense calorique et de réduire la graisse du ventre. En plus de l'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en résistance, qui se concentre sur les muscles abdominaux, est idéal pour renforcer l'estomac. L'American Council on Exercise fournit une liste des exercices abdominaux les plus efficaces. Certains d'entre eux comprennent la manœuvre de bicyclette, genoux soulève dans une chaise du capitaine, des craquements sur un ballon d'exercice et des craquements inverses. Essayez ceux-ci avec la planche, les alpinistes et les élévations de jambes.

Échéancier

L'American College of Sports Medicine recommande 200 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée pour la perte de poids à long terme chez les personnes obèses ou en surpoids. Ce total se traduit par environ 30 à 43 minutes d'activité par jour, ou vous pouvez choisir de faire des séances d'entraînement plus longues un jour pour incorporer une journée de repos tout au long de la semaine. Votre objectif devrait être d'effectuer des séances de jogging, de vélo d'intérieur, de marche ou d'entraînement elliptique chaque jour qui totaliseront 200 à 300 minutes d'ici la fin de la semaine. Selon ACE, sélectionnez certains des exercices abdominaux les plus efficaces qui se sentent à l'aise et réalisable pour vous et compléter une séance d'entraînement abdominale de cinq minutes avec ces exercices chaque jour. Avec l'exercice régulier, les résultats, tels que la perte de graisse du ventre et la tonification de la zone abdominale, seront observés dans les quatre à six semaines, souvent plus tôt.

Avertissement

Lorsque la combustion de la graisse abdominale est le principal objectif de l'exercice, les autres groupes musculaires ne doivent pas être complètement ignorés. Par exemple, les muscles du bas du dos travaillent main dans la main avec les muscles abdominaux pour garder un noyau fort et flexible. Lorsque les muscles du ventre sont renforcés sans entraîner le dos, une douleur au bas du dos peut en résulter. Assurez-vous d'inclure également des exercices, tels que des extensions de dos, et l'alternance des levers de bras et de jambes lors de l'entraînement de vos muscles abdominaux.

Considérations

En plus de l'exercice cardiovasculaire qui brûle la graisse du ventre et de l'exercice d'entraînement en résistance axé sur les abdominaux, pensez à incorporer d'autres activités qui tonifient l'estomac. Ces types d'exercice peuvent être incorporés un ou deux jours par semaine ou ils peuvent devenir le centre de votre routine de conditionnement physique si vous les appréciez. Ces activités qui entrent dans la catégorie de l'esprit / corps, comme le yoga et le Pilates, renforcent les muscles du tronc à travers des exercices et des poses stimulantes. En outre, les activités, telles que les arts martiaux et la danse, tonifient les abdominaux tout en brûlant des calories pour réduire la graisse du ventre.