Yogourt et glucides Après une séance d'entraînement

L'entraînement exige de se nourrir avec les bons aliments et les bons nutriments pour obtenir des performances optimales. Ce que vous mangez après une séance d'entraînement est tout aussi important que ce que vous prenez avant et pendant le reste de votre journée. Un repas et une collation sains après l'entraînement devraient faire partie d'un régime bien équilibré afin de répondre à vos besoins nutritifs quotidiens. Associez un régime sain à un repos et à une récupération adéquats pour obtenir des gains de force, d'endurance et de forme physique maximums. Vous devriez consulter votre docteur avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou un régime.

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Protéine

La protéine est un nutriment essentiel nécessaire dans le corps pour la croissance, le maintien et la réparation des tissus musculaires et maigres. Lorsque vous vous entraînez, les fibres musculaires se décomposent, se fatiguent et se déchirent. C'est au cours de la récupération après votre entraînement que ces fibres se rassemblent et augmentent en taille et en force pour la croissance musculaire et le développement. En plus d'un repos adéquat, une nutrition post-entraînement incluant des protéines est essentielle. Un apport protéique insuffisant peut entraîner une dégradation musculaire, une faiblesse et une émaciation. Le yogourt faible en gras est une source saine de protéines qui constitue une collation rapide et pratique après une séance d'entraînement pour favoriser la récupération musculaire.

Avantages du yogourt

Selon le site Fit Day, le yogourt grec faible en gras est l'un des meilleurs aliments après l'entraînement à ajouter à votre alimentation. Contrairement à la plupart des yaourts réguliers, le yogourt grec contient presque le double de la protéine de protéine régulière, selon le type de marque, et a une texture plus épaisse et plus dense pour vous aider à vous remplir. C'est également une source de glucides, ce qui aide à restaurer les réserves d'énergie épuisées et à vous fournir un flux d'énergie constant. Outre le yogourt grec, plusieurs autres yogourts peuvent répondre à vos besoins alimentaires. Évitez les yogourts contenant des sucres et des gras ajoutés, car ceux-ci contribuent à l'augmentation de l'apport calorique et peuvent vous faire vous sentir fatigué et léthargique. Optez pour des variétés simples et faibles en gras et lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et d'ingrédients. Ajoutez vos propres baies et granola pour augmenter la quantité de glucides sains.

Glucides

Les glucides sont la principale source de carburant du corps et du cerveau qui permet des tâches physiques et mentales quotidiennes. Un apport insuffisant en glucides peut entraîner de la fatigue, de la léthargie, de la faiblesse, des étourdissements, une diminution des gains de performance physique et une difficulté à se concentrer. Manger des glucides après une séance d'entraînement est essentiel pour aider à la récupération des tissus musculaires et du corps et pour prévenir la fatigue prolongée. Les glucides aident à reconstituer les stocks de glycogène appauvri dans les muscles et le foie post-entraînement, ce qui vous permet de revenir à un autre entraînement dans un jour ou deux avec une énergie accrue et une douleur réduite. De plus, un apport adéquat en glucides est essentiel pour éviter l'utilisation de protéines comme combustible, ce qui lui permet d'être utilisé pour son rôle principal dans la croissance et la réparation des muscles.

Combinaisons saines

Tous les glucides ne sont pas créés égaux et les glucides complexes doivent être choisis plutôt que des glucides simples dans le cadre d'un régime alimentaire sain. Les glucides complexes ne sont pas dépouillés de leurs nutriments pendant le processus de raffinage, ont moins de sucre et sont une source de fibres alimentaires. La fibre aide à réguler le système digestif pour éliminer les déchets et les aliments non digérés du corps, ce qui empêche les troubles gastriques tels que les ballonnements et la constipation. En outre, la fibre aide à vous combler et à satisfaire votre appétit après une séance d'entraînement. Évitez les barres granola transformées et emballées, les biscuits, les bonbons et les aliments préparés avec de la farine blanche et des sucres après un entraînement. Choisissez des fruits et des légumes frais comme une poire hachée, une banane féculente ou des baies et ajoutez-y du yogourt faible en gras et riche en protéines. Garnir de granola à grains entiers ou de céréales à faible teneur en sucre pour une collation santé après l'entraînement.