Quel exercice dois-je faire pour arrêter le bruit dans mon remplacement du genou?

Souffrant de douleurs chroniques au genou, une arthroplastie du genou peut vous donner une nouvelle vie, mais si vous entendez des cliquetis venant du joint, vous risquez de faire une pause. Certains exercices permettent à votre genou de fonctionner à son plus haut niveau et peuvent atténuer certains bruits. Toujours parler à votre médecin avant de commencer une routine d'exercices post-chirurgicale.

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Causes des sons

Il n'est pas rare d'entendre des bruits dans votre remplacement du genou, selon la Fondation médicale Palo Alto. Les articulations artificielles des genoux sont faites de métal et de plastique, de sorte que vous n'entendez probablement que les composants se frotter ensemble lorsque vous pliez le genou. L'exercice physique ne peut pas se débarrasser des sons pour de bon, mais comme ils disparaissent souvent à temps, travailler le joint peut aider à accélérer le processus. Tant que les sons ne sont pas accompagnés de douleur, votre remplacement du genou fonctionne probablement très bien. Arrêtez tout exercice et appelez votre médecin si vous ressentez une douleur dans la région.

Exercice aérobique à faible impact

Les exercices que vous avez pratiqués avant la chirurgie peuvent être bénéfiques pour votre nouveau genou et pour votre santé générale. La marche est l'une des façons les plus simples d'étirer votre genou, de renforcer votre jambe et de vous remettre dans l'exercice. Utilisez d'abord une marchette, puis passez à l'aide d'une canne. Marcher lentement autour du pâté de maisons, laissant la canne à la maison une fois que vous vous sentez assez stable pour marcher sans elle. Monter et descendre un escalier ou utiliser un vélo stationnaire peut également aider. La natation est également un exercice bénéfique pour vos genoux, et quand vous êtes dans l'eau, vous ne pourrez pas entendre de son venant de l'articulation. Évitez les exercices à fort impact qui mettent le stress sur vos genoux, comme la course à pied, la gymnastique et les sports de contact comme le football.

Exercices de renforcement

En plus des exercices d'aérobie, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander de faire quelques exercices pour renforcer votre genou. Les genouillères simples sont faciles à faire sans équipement spécial. Tenez-vous sur le dos d'une chaise ou votre marcheur et soulevez votre pied, pliant le genou. Tenez cette pose pendant 10 secondes et abaissez votre pied sur le sol. Une fois que vous êtes plus fort, ajoutez de la résistance à cet exercice en attachant un léger poids à la cheville autour de votre cheville.

Quand commencer à faire de l'exercice

Comme votre médecin devrait vous l'expliquer, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner pour un marathon une semaine après la chirurgie. Veillez à attendre le bon moment avant de commencer les exercices afin de donner à votre genou le temps de guérir après la chirurgie. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande d'attendre au moins quatre à six semaines après la chirurgie pour commencer à faire des exercices de résistance.À ce moment, vous devriez également être clair pour commencer à faire la plupart des exercices à faible impact comme la marche. Attendez après votre bilan de six semaines pour aller nager.