Quelles sont les vitamines et minéraux quotidiens nécessaires pour un homme de 65 ans?

Tous les humains ont besoin de différentes quantités de 14 vitamines essentielles et de 15 minéraux clés pour survivre. Parce que l'homme moyen pèse plus que la moyenne des femmes - et parce que les hommes ont un pourcentage de muscle plus élevé par rapport aux femmes - les hommes ont besoin d'un apport plus élevé de ces nutriments. Au fur et à mesure que les hommes vieillissent, ils consomment davantage de vitamines et de minéraux, de sorte que les besoins alimentaires d'un homme de 65 ans diffèrent de ceux d'un homme plus âgé ou plus jeune.

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Vitamines liposolubles

En ce qui concerne les recommandations quotidiennes pour les apports en vitamines et minéraux, le Food and Nutrition Board - une branche de l'Institut de médecine des Académies nationales - regroupe des hommes de 65 ans avec tous les hommes âgés de 51 à 70 ans. Les vitamines entrent dans l'une des deux catégories suivantes: liposolubles et hydrosolubles. Les vitamines liposolubles - qui se dissolvent dans les graisses - comprennent A, D, E et K et sont plus facilement stockées dans l'organisme que les vitamines hydrosolubles; le corps a besoin d'eux en plus petites quantités quotidiennes. Un homme de 65 ans a besoin quotidiennement de 900 microgrammes de vitamine A, 15 microgrammes de vitamine D, 15 milligrammes de vitamine E et 120 microgrammes de vitamine K.

Vitamines hydrosolubles

Les vitamines hydrosolubles comprennent les 14 vitamines restantes dont le corps humain a besoin pour fonctionner. Ces vitamines sont dissoutes dans l'eau, et sont facilement évacuées du système par des fonctions corporelles de base comme la transpiration ou l'urination. Pour cette raison, ces vitamines - C et toutes les vitamines du groupe B - doivent être obtenues en plus grandes doses quotidiennes. Si vous êtes un homme de 65 ans, vous avez besoin de 90 milligrammes par jour de vitamine C, 1. 2 milligrammes de thiamine, 1. 3 milligrammes de riboflavine, 16 milligrammes de niacine, 1. 7 milligrammes de B6, 400 microgrammes de folate, 2. 4 microgrammes de B12, 5 milligrammes d'acide pantothénique, 30 microgrammes de biotine et 550 milligrammes de choline pour une santé optimale.

Macro Minerals

Quinze minéraux dont le corps humain a besoin sont divisés en deux groupes: les macro-minéraux et les oligo-éléments. Macro minéraux est le terme appliqué aux six minéraux - calcium, magnésium, phosphore, potassium, sodium et chlorure - le corps a besoin de grandes quantités. Le corps a besoin d'un minimum de 100 milligrammes par jour de chacun de ces six minéraux macro, bien que pour certains d'entre eux, le corps a besoin de plus de 100 milligrammes par jour. Les besoins quotidiens en macro-minéraux pour un homme de 65 ans comprennent 1 000 milligrammes de calcium, 420 milligrammes de magnésium, 700 milligrammes de phosphore, 4,7 grammes de potassium, 1,3 grammes de sodium et 2 grammes de chlorure.

Trace Minerals

En plus des six macro-minéraux, le corps a également besoin de plus petites quantités - moins de 100 milligrammes par jour - de neuf oligo-éléments.Un homme de 65 ans a besoin quotidiennement de 30 microgrammes de chrome, 400 microgrammes de cuivre, 4 milligrammes de fluorure, 150 microgrammes d'iode, 8 milligrammes de fer, 2. 3 milligrammes de manganèse, 45 microgrammes de molybdène, 55 microgrammes de sélénium et 11 microgrammes de zinc.

Opinions divergentes

Les experts de la santé ne suivent pas tous les directives de la Commission de l'alimentation et de la nutrition. L'animateur du talk show Dr. Mehmet Oz suggère que les hommes de 65 ans reçoivent quotidiennement 4 milligrammes de vitamine B6, répartis entre deux doses de 2 milligrammes. Le département de la santé et du vieillissement du gouvernement australien suggère de consommer moins de vitamine D par jour - 10 microgrammes seulement - que la recommandation du Conseil de l'alimentation et de la nutrition. Exigences exactes pour les vitamines et les minéraux peuvent varier en fonction des besoins de santé d'un individu, alors vérifiez avec votre médecin avant de prendre des suppléments ou de réduire la quantité de certains nutriments dans votre alimentation.