Quels sont les avantages de manger des bananes, des pommes et des poires?

Les bananes, les pommes et les poires vous fournissent de l'énergie, des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Faible en gras, ces fruits peuvent faire partie de vos repas quotidiens ou servir des collations santé dans un plan nutritionnel équilibré. Demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé ou à un diététicien qui s'inquiète de votre consommation de fruits et des avantages que cela procure pour votre alimentation.

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Contenu énergétique

Les bananes, les pommes et les poires sont riches en hydrates de carbone à haute densité énergétique, principalement sous forme de sucres. Votre corps extrait 4 calories d'énergie pour chaque gramme de glucides que vous consommez, et toutes les cellules de votre corps peuvent utiliser les glucides comme source d'énergie. Les sucres de ces fruits non seulement fournissent du carburant à vos cellules, mais permettent également à vos protéines alimentaires d'exercer leurs autres fonctions plutôt que d'être utilisées comme source d'énergie, comme cela peut être le cas lorsque les sucres sont rares. Parce que la majeure partie des glucides dans les bananes, les pommes et les poires existe sous forme de sucres plutôt que d'amidons, ces nutriments nécessitent peu de digestion avant que votre corps ne les absorbe, ce qui leur permet d'alimenter rapidement vos tissus.

Contenu en fibres

Même si votre corps ne le digère pas, il améliore votre santé gastro-intestinale en gonflant vos déchets lorsqu'ils se déplacent dans les intestins. Le volume ajouté aide à maintenir vos mouvements intestinaux réguliers, minimisant votre risque de constipation et d'hémorroïdes. Les fibres alimentaires peuvent également aider à réguler votre taux de cholestérol sanguin et de sucre. L'apport recommandé en fibres pour les adultes est de 21 à 25 grammes par jour pour les femmes et de 30 à 38 grammes par jour pour les hommes. Les bananes, les pommes et les poires apportent une part importante de fibres à votre alimentation, avec un fruit de taille moyenne fournissant respectivement 3,5, 5 et 7 grammes, selon la base de données nationale sur les nutriments du ministère de l'Agriculture des États-Unis.

Vitamines

Les bananes, les pommes et les poires fournissent à votre alimentation une variété de vitamines. Les bananes sont une riche source de vitamine B-6, avec 0,443 milligrammes dans 1 banane moyenne. La vitamine B-6 est importante dans la métabolisation des protéines et des glucides, ainsi que dans la synthèse des globules rouges. L'Institute of Medicine énumère l'apport recommandé pour B-6 entre 1,5 et 1,7 milligrammes pour les adultes, ce qui signifie que les bananes fournissent plus de 30 pour cent de la RDI. Les bananes, les pommes et les poires vous fournissent des quantités modestes de vitamine C, essentielles à la cicatrisation des plaies, à la santé immunitaire et à la solidité des veines et des artères. La vitamine C joue également un rôle d'antioxydant dans vos cellules, vous aidant ainsi à vous protéger contre le stress environnemental et les blessures. Une banane moyenne contient 10. 3 milligrammes de vitamine C, une pomme moyenne contient 8. 4 milligrammes de vitamine C et 1 poire moyenne contient 7.5 milligrammes. C'est plus de 10 pour cent de l'apport recommandé de 75 milligrammes de vitamine C de tous ces fruits pour les femmes, et près de 10 pour cent de l'apport recommandé de 90 milligrammes pour les hommes.

Minéraux

Les minéraux sont des molécules élémentaires dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. Les bananes contiennent des niveaux élevés de potassium, avec 422 milligrammes ou presque 10 pour cent de l'apport recommandé de 4, 700 milligrammes. Le potassium est essentiel à la signalisation appropriée de vos cellules nerveuses et de vos fibres musculaires. Le potassium dans les bananes aide également à maintenir votre tension artérielle et votre équilibre hydrique. Les pommes et les poires apportent des quantités moindres, mais néanmoins significatives, de ce minéral à votre alimentation. De plus, les bananes, les pommes et les poires ajoutent de petites quantités de magnésium pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.