Plan de repas des joggeurs

Le jogging est un moyen sain de brûler des calories, de se mettre en forme et de réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Mais lorsque vous brûlez des calories supplémentaires, votre corps a besoin de plus de carburant pour reconstruire le tissu musculaire et vous garder alerte et énergisé toute la journée. Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements à votre alimentation ou à votre programme d'exercices, surtout si vous souffrez de problèmes de santé, d'allergies ou de blessures.

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Petit-déjeuner

Bien que sauter le petit-déjeuner pourrait vous faire gagner quelques minutes le matin, préparez un repas nutritif même si vous n'avez pas le temps de vous asseoir. Manger le petit déjeuner commence votre journée en stabilisant votre glycémie, vous gardant alerte et concentré. Manger une omelette avec quatre blancs d'œufs, oignons, épinards et du fromage suisse râpé, une orange, un morceau de pain grillé de seigle, un verre de lait et un petit verre de jus de grenade si vous avez le temps de vous asseoir, recommande "Fitness" magazine. Si vous êtes en déplacement, prenez deux tranches de pain grillé avec du beurre de cacahuète et une banane.

Déjeuner

Faites le plein d'énergie avec un repas nutritif pour reconstituer les réserves de glycogène dans votre corps si vous avez déjà fait de l'exercice ou pour faire le plein si vous prévoyez faire du jogging avant le dîner. Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour faire de l'exercice - de cette façon, votre corps a suffisamment de temps pour digérer les calories de votre nourriture et les transformer en énergie pour votre entraînement. Pour le déjeuner, essayez un sandwich à la dinde et au fromage cheddar avec de l'avocat et des pousses sur du pain de grains entiers avec de la laitue et de la tomate. Servir avec un côté de bâtonnets de carottes et un verre d'eau.

Dîner

Manger un repas nourrissant et nourrissant pour restaurer vos réserves de glycogène et aider vos muscles à guérir après une journée active. Cuire un filet de porc maigre de 4 onces dans une poêle avec une petite quantité d'huile d'olive, et servir à côté de 1 tasse de riz brun et 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur. Mangez votre repas avec un bagel de grains entiers pour incorporer tous les groupes d'aliments essentiels.

Collations

Le goûter est impératif lorsque vous menez une vie active. Environ une heure avant et 15 minutes après votre jogging, mangez une collation nutritive qui contient des glucides à action rapide et des protéines de longue durée. Mangez une poignée de craquelins avec du beurre de cacahuète une heure avant votre jogging, et un contenant de yogourt avec des mûres pour stimuler votre énergie 15 minutes après votre jogging.