Comment libérer le muscle piriforme

Le muscle piriforme est l'un des endroits les plus irrités du corps humain. Il s'attache à l'extérieur de chaque hanche et à votre sacrum, la section la plus basse de la colonne vertébrale. Son travail consiste à tourner la jambe vers l'extérieur. Le problème majeur pour beaucoup de gens est que le nerf sciatique traverse ou sous le muscle piriforme. Si le piriforme d'une personne est trop serré, cela peut entraîner des symptômes de pincement et de sciatique dans la jambe touchée, conseille le chiropraticien John Huynh du Centre de santé et de chiropractie Mountain View à Bonney Lake, Washington. Lorsque le piriforme irrite le nerf sciatique, il provoque une douleur dans les fesses ainsi que la douleur le long du nerf sciatique qui se trouve le long du dos de la cuisse ou dans le bas du dos.

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Étape 1

Étirez le piriforme. C'est la première étape pour libérer le muscle, conseille Huynh. Allongez-vous sur votre dos. Si vous avez besoin de relâcher le muscle de votre côté droit, pliez votre genou droit, amenez-le sur votre corps et pointez le genou vers votre épaule gauche. Déplacez le genou plié vers la position de départ. Mettez vos mains sous votre genou plié et apportez-le à votre poitrine. Vous sentirez un étirement dans votre région de fesses - étirant le piriformis. Utilisez l'étirement piriforme progressive. Commencez avec cinq secondes et travaillez progressivement jusqu'à 60 secondes d'étirement soutenu. Répétez plusieurs fois tout au long de la journée. Si votre douleur est sur la gauche, utilisez la même procédure sur le côté gauche du corps.

Étape 2

Prenez une balle de tennis, placez-la sous votre piriforme et posez-la dessus. Cela va travailler sur un point de déclenchement, ou un noeud dans le muscle. Lay sur la balle pendant 30 secondes. Détendez-vous pendant une minute. Répétez le processus quatre à cinq fois, conseille Huynh.

Étape 3

Utilisez un rouleau en mousse. Cela peut également déterminer un point de déclenchement. Si vous devez relâcher les piriformes sur le côté gauche, commencez par vous allonger sur le côté gauche et placez votre coude gauche sur le tapis ou le sol. Cela va stabiliser le haut du corps, conseille Desk Jockey Fitness. Placez le rouleau de mousse sous l'arrière de votre hanche gauche, sous votre piriforme. Rouler d'avant en arrière pour libérer la tension dans le muscle, dit Huynh. Faites la même chose du bon côté si c'est là que vous ressentez de la douleur.

Étape 4

Traitez simultanément d'autres problèmes biomécaniques pour de meilleurs résultats et pour prévenir les problèmes futurs. Par exemple, une surpronation du pied peut contribuer au problème. La pronation se produit lorsque le pied roule vers l'intérieur et que l'arche du pied s'aplatit. Les écarts de longueur des jambes sont également couramment associés aux problèmes de piriformis, et peuvent être corrigés avec l'utilisation d'orthèses, selon le magazine Dynamic Chiropractic. Les orthèses de prescription peuvent être obtenues en visitant un chiropraticien et en subissant une analyse de la démarche.Les étirements peuvent devoir être combinés avec la thérapie physique pour des problèmes comme la surpronation.

Ce dont vous aurez besoin

• Balle de tennis
• Rouleau de mousse

Conseils

• Conservez votre hydratation et prenez un supplément de vitamine C, de calcium et de magnésium pour favoriser la guérison des tissus. Si les efforts d'autotraitement et de physiothérapie échouent, votre fournisseur de soins médicaux peut essayer des injections d'un corticostéroïde dans le muscle piriforme en dernier recours, selon le Bureau du riz de la recherche institutionnelle à Houston, au Texas.