Comment suivre le programme de perte de poids LA sans rejoindre

LA Weight Loss était autrefois un plan de perte de poids en magasin, mais est maintenant disponible seulement en ligne après que l'entreprise a cessé ses activités en 2008 juste avant d'être nommée Dirty Dozen 2009 du Better Business Bureau - les 12 entreprises les moins bien notées de l'année. Le plan de perte de poids comprenait des éléments clés qui peuvent être reproduits sans se joindre à la perte de poids LA afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Vidéo du jour

Personnaliser

Étape 1

Personnalisez votre plan en estimant d'abord votre niveau d'activité. Par exemple, si vous vous exercez rarement et que vous occupez un poste où vous passez la majeure partie de votre temps assis, votre niveau d'activité est considéré comme inactif. L'exercice modéré deux ou trois fois par semaine signifie que vous êtes quelque peu actif; 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse la plupart des jours est considérée active, tandis que très actif signifierait que vous exercez vigoureusement tous les jours.

Étape 2

Inscrivez votre sexe et votre âge dans votre plan personnalisé. Si vous avez entre 40 et 59 ans, réduisez vos portions d'amidon, comme un morceau de pain à teneur réduite en calories ou 1/3 tasse de riz, par une demi-portion. Si vous avez 60 ans ou plus, réduisez votre amidon d'une portion complète. Les hommes, d'autre part, ont droit à un supplément d'amidon et à une portion supplémentaire de protéines par jour.

Étape 3

Additionnez vos indemnités journalières. Le plan de base permet deux portions de protéines, trois portions de légumes, trois portions de fruits, deux amidons, une laiterie, une graisse, deux «LA Lites» - LA perte de poids «snack foods emballés - et jusqu'à trois condiments chaque jour. Si vous êtes actif, ajoutez une demi-portion de protéine. Si vous êtes très actif, ajoutez une portion supplémentaire d'amidon. Si vous êtes inactif, soustrayez une demi-portion d'amidon.

Options de menu

Étape 1

Choisissez seulement parmi les protéines approuvées en 6 quantités: 6 onces de boeuf maigre, 7 onces de poisson ou de fruits de mer, 8 onces de volaille blanche, 3 œufs, 2 tasses de haricots, 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide réduit en gras ou 5 cuillères à soupe de noix non salées. Le jambon, la saucisse, le bacon, la volaille brune et les autres viandes à haute teneur en graisse ne sont pas autorisés.

Étape 2

Choisissez un assortiment de légumes chaque jour. Une demi-tasse de légumes cuits ou 1 tasse de cru équivaut à une portion. Les légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les pois ne sont pas considérés comme des légumes, mais comme des amidons.

Étape 3

Consommez une variété de fruits comme une petite pomme, une demi-banane, une tasse de canneberges, une demi-mangue, une tasse de melon, une petite pêche ou 12 petites fraises.

Étape 4

Mesurez vos amidons, car les portions peuvent être plus petites que vous ne le pensez. Par exemple, une portion de pâtes dans le plan de perte de poids de LA équivaut à un tiers de tasse.Parmi les autres féculents, on retrouve un demi-petit bagel, 1/3 tasse de boulghour, 1/2 tasse de maïs, une tranche de pain léger, une demi-petite pomme de terre au four, une demi-petite tortilla de maïs ou quatre craquelins salés sans gras.

Étape 5

Restreignez votre consommation de matières grasses à une portion par jour en utilisant un vaporisateur antiadhésif pour faire cuire votre nourriture. Choisissez parmi sept amandes non salées, 1 cuillère à café de beurre, 9 olives noires, 15 pistaches, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère ou 1 cuillère à soupe de fromage à la crème.

Étape 6

Choisissez entre 2 onces de fromage à teneur réduite en matières grasses, 8 onces de lait écrémé ou de lait de soja léger et 8 onces de yogourt léger pour votre laiterie.

Étape 7

Avoir jusqu'à trois condiments chaque jour, comme 1 cuillère à soupe de sauce barbecue, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de sauce piquante ou.

Étape 8

Complétez votre alimentation avec LA Lites vendu en ligne ou choisissez d'autres collations hypocaloriques prémesurées. Par exemple, les barres de protéine de LA Lites sont 170 calories avec 8 grammes de protéine et sont faites avec le lactosérum et le soja. Des barres similaires sont vendues dans les épiceries, généralement pour un prix beaucoup plus bas.

Phase 1 - Perte de poids

Étape 1

Suivez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal. Une étude réalisée par Kaiser Permanente en 2008 a montré que les personnes à la diète qui tenaient des revues régulières perdaient deux fois plus de poids que celles qui n'en avaient pas. Inclure des sentiments et des événements pour établir vos habitudes alimentaires, aussi.

Étape 2

Pesez-vous trois fois par semaine.

Étape 3

Rencontrez un conseiller, un groupe de perte de poids ou un ami pour revoir vos progrès et discuter de vos entrées de journal. LA Weight Loss recommande de se rencontrer trois fois par semaine avec un conseiller en perte de poids chaque fois que vous pesez.

Étape 4

Consommez toutes les recommandations chaque jour en plus de boire huit verres d'eau.

Étape 5

Suivez votre progression. Notez votre objectif et vos réalisations à chaque pesée.

Phase 2 - Stabiliser

Étape 1

Stabilisez votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif en ajoutant lentement des aliments qui n'étaient pas sur le plan ou supplémentaires portions d'aliments.

Étape 2

Continuez à suivre votre nourriture dans un journal et à peser trois fois par semaine.

Étape 3

Réduisez la taille de vos portions ou limitez les portions supplémentaires lorsque vous commencez à prendre du poids.

Étape 4

Passez en revue votre journal pour calculer la quantité de nourriture que vous devez consommer pour maintenir votre poids.

Étape 5

Continuez à rencontrer votre conseiller, votre groupe ou votre ami afin d'établir ce qui fonctionne et ce qui pourrait être mieux exclu de votre alimentation.

Phase 3 - Maintenance

Étape 1

Continuez à écrire tout ce que vous mangez, à rencontrer votre soutien et à peser chaque semaine pendant un an.

Étape 2

Effectuez des ajustements chaque fois que vous voyez plus de 3 livres revenir en arrière en revenant à votre journal et en mangeant plus près de la façon dont vous avez mangé pendant la phase 1 ou 2.

un régime faible en gras et bien équilibré.

Ce dont vous aurez besoin

Journal

• LA Lites, barres protéinées ou collations conditionnées similaires
• Échelle
• Astuces

LA Weight Loss offre une large gamme de suppléments, d'aliments et d'aliments, mais parlez à votre médecin pour voir si des suppléments sont nécessaires, utiles ou appropriés pour vous.

• Avertissements

Parlez à votre médecin de vos plans de perte de poids avant de commencer un nouveau régime.