Comment faire de l'exercice avec un tibia et un fibula brisés

Votre tibia et votre péroné sont les os de votre jambe. Ils peuvent se fracturer en raison de sports de contact, d'accidents de véhicules à moteur, de trébuchements ou de chutes de hauteur. Le traitement d'une fracture du tibia et du péroné peut inclure une chirurgie, un plâtre ou des béquilles. S'entraîner et rester en forme avec une jambe cassée peut présenter un grand défi. Pour faire de l'exercice avec un tibia et un péroné cassés, vous devrez sortir des sentiers battus.

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Étape 1

Faites bon usage de vos béquilles, faites le tour de votre maison, d'un centre commercial ou d'un autre lieu public. Les béquilles peuvent vous aider à brûler des calories et à renforcer le haut du corps. Essayez d'être aussi indépendant que possible. Si vous avez besoin de quelque chose autour de la maison - comme un verre d'eau - se lever et prendre une bouteille d'eau. Le transport de l'eau embouteillée est plus facile avec les béquilles.

Étape 2

Effectuez les entraînements du haut du corps. Utilisez 1 à 5 lb haltères ou des bandes de résistance pour renforcer et tonifier le haut du corps. Effectuer des exercices assis et dans un ensemble de 15 répétitions. Considérez les boucles et extensions de triceps avec les boucles et les prolongements de biceps.

Étape 3

Travaillez sur votre force de base. Effectuer des craquements. Allongez-vous sur le sol avec votre jambe affectée complètement étendue et votre jambe saine pliée. Vise à effectuer deux séries de 20 répétitions par jour. Des pompes complètes avec votre jambe touchée croisée sur votre jambe saine. Effectuez un jeu de 15 répétitions. L'entraînement en force peut aider à tonifier votre corps et renforcer vos muscles du tronc.

Étape 4

Remplacez votre fauteuil de bureau par un ballon d'exercice. Asseyez-vous sur la balle tout en complétant votre travail ou vos devoirs pour améliorer votre équilibre et renforcer votre bas du dos, votre bassin et vos hanches.

Avertissements

• Parlez à votre médecin avant de faire de l'exercice avec une fracture du tibia et du péroné. N'effectuez jamais d'exercice au point où vous éprouvez de la douleur.