Comment faire un push up pour les enfants

Garder les muscles tonique et fort est tout aussi important pour les enfants que pour les adultes, et tous les enfants devrait participer à une forme de musculation sur une base régulière. Puisque les muscles, les os et les tendons d'un enfant sont encore en croissance, soulever des poids peut poser un risque de blessure - mais les exercices de poids corporel, comme les pompes, sont sûrs et efficaces. Les pompes sont un exercice de renforcement du haut du corps que vous pouvez modifier pour les enfants s'ils ne peuvent pas effectuer des répétitions complètes au démarrage.

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Étape 1

Tenez-vous à 2 ou 3 pieds d'un mur avec les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant pour que votre poids soit sur vos mains sur le mur. Effectuez des pompes sur le mur jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement. Déplacez vos pieds un peu plus loin lorsque ce mouvement devient facile pour vous.

Étape 2

Entraînez-vous à placer votre corps dans la position de planche requise pour un pushup en faisant une planche de coude stationnaire. Mettez-vous sur le sol, et reposez-vous sur les coudes et les orteils avec votre corps raide et directement sur le sol. Entraînez-vous à garder le bas de votre corps, mais ne le laissez pas s'affaisser, car ce sont des problèmes que de nombreux enfants éprouvent quand ils essayent d'abord des pompes.

Étape 3

Placez-vous dans la même position que la planche, mais retirez vos coudes du sol et placez vos mains à la place, les paumes vers le bas. Abaissez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez vers le haut jusqu'à la position de la planche. Gardez la tête haute et regardez droit devant.

Étape 4

Placez vos genoux sur le sol au lieu de vos pieds si vous voulez effectuer le vrai mouvement mais ne pouvez pas pousser tout votre poids depuis la position de la planche. Pliez vos jambes afin que vos pieds soient sur le sol pendant que vous effectuez les pompes.

Conseils

• Commencez une poussée complète en position haute, de sorte que vous n'ayez pas à pousser votre poids vers le haut dès le départ.