Comment croiser les jambes dans le yoga

Les cours de yoga commencent souvent et se terminent par une méditation assise. Bien que certains pratiquants de yoga s'asseyent à l'indienne, les genoux pliés et les pieds sous les cuisses, les yogis les plus avancés assument souvent le padmasana ou le lotus. En posture de lotus, les pieds reposent sur les sommets des cuisses. La position peut être difficile pour les nouveaux praticiens, c'est pourquoi il est important d'aborder la pose de lotus par étapes. Prendre demi-lotus jusqu'à ce que vous êtes prêt pour le lotus complet peut aider à vous acclimater à la pose.

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Étape 1

Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les genoux pliés sur les côtés.

Étape 2

Levez la jambe droite devant vous avec le genou toujours plié. Accrochez votre bras droit plié autour de votre mollet, juste derrière votre genou. Accrochez votre bras gauche plié autour de votre cheville. Balancer d'avant en arrière plusieurs fois pour desserrer l'articulation de la hanche droite.

Étape 3

Placez votre jambe droite sur votre gauche, en posant votre pied droit sur votre cuisse gauche. Votre pied devrait reposer dans le pli entre votre torse et votre jambe, la plante de votre pied vers le haut. C'est la position demi-lotus.

Étape 4

Prenez votre pied gauche et placez-le doucement sur votre cuisse droite. Utilisez vos mains pour tirer votre pied gauche vers le pli entre votre torse et votre jambe. Lorsque les deux pieds sont sur la cuisse opposée, vous êtes en position de lotus.

Étape 5

Alternez les jambes du haut et du bas en position du lotus avec chaque pratique de yoga. Si vous croisez la jambe droite sur la gauche pour une pratique, croisez la jambe gauche sur la droite pour la suivante.