Combien de jus de grenade une personne devrait-elle consommer en un jour?

< Les grenades, les fruits rouges rubis avec les graines remplies de jus, comme des bijoux, peuvent être utilisés frais dans les salades et comme garniture, ou ils peuvent être jus pour faire une boisson rouge foncé. Les deux méthodes de consommation vous permettent d'obtenir les bienfaits nutritionnels et antioxydants de ce "superaliment". "Aussi peu que 3 1/2 onces de jus de grenade par jour peuvent fournir un certain bénéfice antioxydant.

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Recommandation générale

Selon l'Université du Maryland Medical Center, les grenades sont sans danger pour la consommation régulière, et bien qu'il n'y ait pas de dose recommandée, boire 8 à 12 onces de jus par jour est sans danger. Une portion de 8 onces de jus de grenade commercial a 134 calories par portion, tandis que le jus de grenade frais, qui est fait en extrayant 1/2 tasse de graines fraîches et en ajoutant 1/3 tasse d'eau, a seulement 72 calories par portion. Les deux jus sont faibles en gras et en protéines.

Dans le cadre de votre consommation de fruits

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de consommer 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour, soit des fruits frais ou des jus de fruits, les deux graines de grenade ainsi que le nombre de jus. Buvez du jus de grenade nature ou sur glace ou mélangez-le en smoothie. Pour la variété, utilisez le jus pour aromatiser les sauces à salade maison ou les marinades.

Avantages des antioxydants

Les grenades sont naturellement riches en antioxydants, ce qui peut protéger votre corps contre les radicaux libres et les toxines, réduisant potentiellement votre risque de cancer ou de maladie cardiaque. Dans une étude d'un an publiée en 2012 dans «Free Radical Biology and Medicine», les chercheurs ont constaté que boire environ 3 1/2 onces de jus de grenade par jour réduisait le stress oxydatif, réduisait l'inflammation, améliorait la santé cardiaque et réduisait le nombre de cas d'infection.. Une autre étude publiée en 2001 dans "Athérosclérose" a révélé que boire un peu plus d'une once de jus de grenade par jour pendant deux semaines conduit à des niveaux de pression artérielle plus bas.

Sucre ajouté

L'un des principaux dangers dans le choix du jus de grenade commercial plutôt que du jus pur ou frais est que de nombreux produits commerciaux contiennent du sucre ajouté pour cacher l'aigreur naturelle des grenades. Une portion de 1 tasse de jus de grenade commercial a 31. 5 grammes de sucre, tandis qu'une tasse de 1 tasse de jus de grenade frais a seulement environ 12 grammes de sucre. L'American Heart Association recommande de ne pas avoir plus de 100 à 150 de vos calories quotidiennes provenant de sucres ajoutés, car un régime riche en sucres ajoutés augmente vos chances de gain de poids. Les aliments qui sont sucrés à partir de sucres naturels, tels que le jus de grenade frais, sont considérés comme plus sains que ceux sucrés avec du sucre ajouté.C'est parce que le sucre ajouté n'a aucune valeur nutritive, tandis que les aliments qui contiennent des sucres naturels contiennent également d'autres nutriments.