Vitamine C à haute dose et perte de poids

Obtenir une dose quotidienne de vitamine C non seulement aide votre corps à fonctionner correctement, mais elle pourrait aider à une perte de poids efficace. En fait, les personnes qui sont déficientes en vitamine C peuvent avoir plus de mal à perdre de la masse grasse, selon une revue publiée en 2005 dans le "Journal of the American College of Nutrition". "Prendre de fortes doses de vitamine C, cependant, pourrait provoquer des effets secondaires désagréables - et n'est pas une garantie que vous perdrez du poids.

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Effets sur la perte de poids

Bien que la vitamine C ne provoque pas nécessairement une perte de poids, elle semble liée au poids corporel. Selon la revue publiée en 2005 dans le "Journal of American College of Nutrition", des apports plus élevés en vitamine C sont associés à des indices de masse corporelle plus faibles. Les auteurs de cette revue soulignent également que l'obtention de quantités suffisantes de vitamine C augmente l'oxydation de la graisse corporelle au cours d'exercices d'intensité modérée. Par conséquent, la carence en vitamine C peut nuire au poids et à la perte de graisse corporelle.

Sources de vitamine C

L'apport nutritionnel recommandé en vitamine C est de 90 milligrammes par jour pour les hommes et de 75 milligrammes par jour pour les femmes, selon l'Institute of Medicine. Ces quantités doivent être traitées comme des exigences quotidiennes minimales. Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons rouges contenant 95 milligrammes en 1/2 tasse, le jus d'orange fournissant 93 milligrammes sur chaque portion de 3/4 tasse, un orange moyen avec 70 milligrammes et un pamplemousse moyen fournissant 64 milligrammes de vitamine C, selon le Bureau des suppléments diététiques. La vitamine C est également un nutriment commun trouvé dans les multivitamines et d'autres compléments alimentaires.

Trop de vitamine C

Plus de vitamine C n'est pas toujours meilleure, même lorsque vous essayez de perdre du poids. L'ingestion de trop de vitamine C peut affecter l'absorption d'autres nutriments - et pourrait causer de la diarrhée, des crampes abdominales et des nausées, selon l'Office of Dietary Supplements. Pour aider à éviter les effets secondaires et les risques potentiels pour la santé, les adultes devraient viser à ingérer pas plus de 2 000 milligrammes de vitamine C par jour. Cela inclut la vitamine C provenant des aliments et des boissons, ainsi que des suppléments.

Considérations de perte de poids

Vous ne perdrez pas de poids, même si vous consommez de grandes quantités de vitamine C, si votre apport calorique global est supérieur au nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Manger des fruits et légumes frais riches en fibres et riches en vitamine C vous aide à faire le plein sans les calories supplémentaires. Pour éliminer efficacement environ 2 livres par semaine - le montant maximum recommandé pour le succès à long terme de perte de poids - manger 1 000 calories de moins que vous brûlez tous les jours, suggère les Centers for Disease Control and Prevention.