Pour la colonne vertébrale inférieure bloquée dans une rotation droite

La douleur au bas du dos peut provenir de la colonne vertébrale et de l'articulation sacro-iliaque qui relie le bas de votre colonne vertébrale à votre bassin. À son plus douloureux, votre dos peut se sentir bloqué en place, comme s'il ne tournait pas facilement depuis votre position de virage à droite. Alors que la perspective d'exercer votre dos peut sembler difficile, des exercices doux peuvent aider à desserrer les muscles serrés qui bloquent votre dos en place. Parlez toujours à votre médecin, cependant, avant d'entreprendre des exercices qui pourraient potentiellement affecter votre santé du dos.

Vidéo du jour

Flexion et extension

Lorsque votre colonne vertébrale est bloquée en rotation droite, elle est généralement verrouillée en flexion ou en extension. La flexion est lorsque vous êtes légèrement plié ou penché vers la droite, tandis que l'extension est celle où votre dos est légèrement en arrière vers la droite. Pour soulager une partie de votre douleur au bas du dos, vous pouvez pratiquer des exercices de flexion, ce qui peut aider à «débloquer» les parties verrouillées de votre dos en libérant de l'espace articulaire. Inversement, les exercices d'extension peuvent soulager votre colonne vertébrale inférieure.

Exercices de flexion

Un exemple d'exercice de flexion, ou de flexion vers l'avant, est le tronçon tête-à-genou. Ce tronçon implique assis avec votre jambe droite étendue à vos côtés et votre jambe gauche rentrée vers votre bassin. Vous pouvez placer un petit oreiller légèrement sous vos fesses gauche pour soulager les irrégularités qui résultent de votre rotation rachidienne verrouillée. Lentement, penchez-vous vers la jambe droite, en imaginant que vous vous étirez de l'aine et non de la hanche. Allongez votre dos et maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, comme vous le pouvez. Répétez l'étirement deux à trois fois, puis passez à la jambe opposée.

Extension

Lorsque votre dos est bloqué dans une rotation droite, effectuer des exercices qui encouragent l'extension peut aider à soulager les ligaments et les muscles serrés et tenter d'étirer le dos uniformément. La clé des exercices d'extension n'est pas de vous pousser trop loin. L'exercice de pression, ou cobra, est un exemple. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le ventre et posez vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Poussez contre vos mains pour soulever légèrement le haut du dos. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis continuez jusqu'à des répétitions et des périodes supplémentaires.

Exercices à bascule

Une colonne vertébrale à droite peut rendre difficile le mouvement uniforme du bassin. Par exemple, à partir de vos genoux, vous pouvez vous étirer et trouver votre bassin droit légèrement en avant au lieu de tirer vers l'arrière comme le fait votre côté gauche. Pour soulager cette tension, vous pouvez effectuer des exercices de bascule qui peuvent aider à "décoller" votre bassin et améliorer la rotation.Un exemple est l'exercice "rock" sacré. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat sur le sol. Gardez votre bas du dos sur le sol lorsque vous basculez votre bassin vers l'avant et de nouveau en place dans un mouvement lent et contrôlé. Si possible, essayez de faire pivoter votre bassin d'un côté à l'autre pour relâcher la tension dans cette zone.