Est-ce que marcher sur un tapis roulant rend vos jambes volumineuses?

Marcher sur un tapis roulant fera tout sauf vous rendre les jambes volumineuses. Ce type d'exercice est un moyen efficace de défier votre système cardiovasculaire, améliorer votre santé, renforcer votre bas du corps et peut-être même réduire votre taux de graisse corporelle. La marche sur tapis roulant est un moyen d'exercice à faible impact qui peut être fait tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.

La vidéo du jour

Cœur de la matière

La marche est l'une des activités les plus populaires et constitue l'une des activités les plus faciles à intégrer dans votre vie quotidienne, puisque c'est déjà quelque chose que vous pratiquez tout au long de la journée. La marche est un type d'exercice cardiovasculaire, faisant du muscle cible le cœur. En plus d'améliorer la santé cardiovasculaire, l'American Heart Association suggère que la marche améliore également la tension artérielle, réduit le risque de cancer du sein et du côlon et améliore le bien-être mental.

Fonction Musculaire

Plutôt que de créer des muscles volumineux et volumineux comme ceux que l'on peut construire avec de la musculation, la marche gardera les muscles relativement petits. Pour qu'un muscle devienne volumineux, il doit être surchargé en permanence avec une très forte résistance et même alors, le volume n'est pas une garantie. De toute évidence, la marche ne répond pas à cette exigence. Au lieu de cela, vos jambes deviennent plus fortes à mesure que votre condition physique s'améliore. L'impact principal de la marche sur vos muscles est l'amélioration de l'endurance musculaire, qui est la capacité d'un muscle à se contracter à plusieurs reprises pendant une période de temps prolongée.

Tone It Up

La marche peut être un moyen efficace de réduire les niveaux de graisse, ce qui peut à son tour rendre vos jambes plus maigres et plus tonique. Pour utiliser la marche sur un tapis roulant comme un moyen de perdre du poids, vous devrez prendre un engagement de temps. Pour une perte de poids significative, l'American College of Sports Medicine recommande d'exercer à une intensité modérée pendant au moins 250 minutes par semaine. Marcher sur un tapis roulant pendant 36 minutes sept jours par semaine ou 50 minutes cinq jours par semaine répondra à cette recommandation. L'augmentation de votre vitesse de marche et / ou de l'inclinaison du tapis de course augmentera l'intensité de votre entraînement, en réduisant le temps nécessaire.

Bulk It Up

Si, en effet, votre objectif est d'augmenter vos jambes, prévoyez de frapper la salle de musculation. Choisissez des poids lourds qui vous permettent de ne pas effectuer plus de 12 répétitions et se concentrer sur les exercices qui ciblent les jambes comme les squats, les fentes, les deadlifts, les step-ups, les augmentations de talons et les presses de jambes. La National Strength and Conditioning Association suggère d'effectuer trois à six séries de six à douze répétitions pour encourager la croissance musculaire. Marcher sur un tapis roulant peut toujours être une activité utile dans votre quête pour construire des jambes volumineuses - la plus faible intensité de l'exercice empêche votre corps d'utiliser les muscles comme source d'énergie.Cela vous permettra d'obtenir votre cardio sans compromettre les efforts de gonflement.