Avez-vous vraiment besoin d'une semaine de récupération après votre entraînement?

L'exercice exerce une pression énorme sur le corps. Lorsque vous faites de l'exercice, vous déchirez des fibres musculaires que le corps doit réparer pour vous rendre plus fort. Pour ce faire, votre corps doit avoir le temps de récupérer. Parce que les programmes d'exercices varient en durée et en intensité, certains athlètes ont besoin de plus de temps pour récupérer que d'autres. L'exerciseur moyen est bien prendre un à trois jours de repos d'une semaine et ne nécessite pas une récupération d'une semaine entière. Cependant, les athlètes pratiquant des courses intenses d'haltérophilie ou d'endurance devraient inclure des semaines de récupération dans leur horaire.

Vidéo du jour

Récupération

Le corps ne grandit pas et ne développe pas l'endurance pendant que vous faites de l'exercice. C'est la période après votre entraînement lorsque votre corps effectue tous ces changements importants. Il est vital de donner à votre corps cette fois-ci pour se réparer ou votre condition physique n'augmentera pas. En fait, votre condition physique se stabilisera probablement ou diminuera si vous continuez à vous pousser sans récupération. Une bonne récupération signifie se reposer le lendemain d'un entraînement intensif ou se livrer à un exercice très léger. Vous devriez également manger une alimentation saine et viser à dormir pendant au moins sept heures par nuit. Planifiez des jours et des semaines de récupération dans votre programme de formation et ne les ignorez pas.

Semaine de récupération

Une semaine de récupération donne au corps plus de temps pour guérir et s'adapter au nouveau stimulus physique. Prévoir une semaine de congé donnera à votre corps le temps de faire cela et vous aidera également à retourner à votre entraînement plus fort et prêt à défier votre corps une fois de plus. Beaucoup d'athlètes d'endurance terminent leur saison avec une semaine de congé et de nombreux haltérophiles vont prendre une semaine de congé de leur programme toutes les quatre à huit semaines. Il est également fréquent que les coureurs et les cyclistes aient une semaine de repos après un marathon ou un siècle alors que leur corps se rétablit. Cela les aide à passer à la prochaine série d'exercices et à garder leur esprit frais et engagé dans leur sport.

Quand récupérer

Si vous installez un programme d'entraînement, que ce soit en levant des poids, cardio ou une combinaison des deux, planifiez au moins un jour de récupération dans votre semaine. Si vous êtes un débutant, prenez deux à trois. Les sportifs avancés devraient prendre une semaine de congé à la fin de la saison ou tous les deux ou trois mois. Selon M. Doug McGuff, M. D., une semaine de congé n'aura pas d'implications négatives sur votre condition physique et est plutôt très bénéfique pour la croissance musculaire et l'adaptation. Consultez un médecin ou un entraîneur si vous n'êtes pas sûr du moment de planifier le rétablissement.

Surentraînement

Lorsque les athlètes ne permettent pas un bon temps de récupération, ils risquent un surentraînement. Les symptômes du surentraînement comprennent une fatigue chronique, une humeur ou une dépression, une fréquence cardiaque au repos élevée, des troubles du sommeil et une diminution de la performance athlétique.Le corps est également plus vulnérable aux infections et aux blessures en ce moment. Les symptômes peuvent être graves, il est donc important de consulter votre médecin pendant les premiers signes pour réduire la durée du rétablissement.