Curlups vs Situps
Les abdominaux et les abdominaux sont deux mouvements abdominaux importants et des exercices pour tonifier l'estomac. Ces deux exercices renforcent les muscles principaux de votre abdomen sans utiliser d'équipement et sont faciles à compléter. Apprendre les avantages de chaque exercice vous aidera à décider lequel est le meilleur pour vous.
Recroquevillement
Une courbure est également connue sous le nom de crise abdominale. Cet exercice demi-sit-up est utilisé comme un test de la force abdominale, mais est également utilisé comme un exercice pour tonifier votre estomac. Effectuez le bouclage d'une position face visible sur le sol. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras droits à vos côtés ou pliez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Expirez et courbez votre tronc pendant que vous visez à soulever vos omoplates du sol, en gardant le bas du dos à plat sur le sol. Inspirez et abaissez le haut de votre dos à l'étage.
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Sit-up
Le sit-up est un mouvement complet d'une position face vers le haut à une position verticale-torse. Le sit-up est effectué avec les jambes droites sur le sol ou avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. La position de la jambe est différente de la courbure qui a toujours les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers les côtés ou avec vos bras sur votre poitrine. Expirez et inclinez vos hanches pour redresser votre colonne vertébrale pendant que vous vous asseyez et amenez votre torse vers vos jambes. Inspirez et baissez lentement votre torse pour commencer la position.
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Muscles
Le rectus abdominis est le muscle principal utilisé dans les deux exercices de redressement et de redressement assis. Le droit de l'abdomen commence sur la partie inférieure de vos côtes, se déplace vers le centre de votre estomac et s'attache à votre bassin. Lorsque ce muscle se contracte, la distance entre vos côtes et vos hanches se raccourcit, comme dans le recroquevillement et le redressement assis. Les chercheurs A. Rutkowska-Kucharska et A. Szpala ont étudié comment différentes positions des bras affectaient l'utilisation du rectus abdominis. Les résultats, présentés dans le numéro de novembre 2010 du «Journal of Strength and Conditioning Research», montrent que les courbures avec les bras étendus au-dessus de la tête activent la plus grande contraction dans le droit de l'abdomen. Les obliques se contractent tout au long du sit-up et de l'exercice de bouclage. Les fléchisseurs de la hanche au sommet de vos cuisses se contractent pendant le sit-up complet.
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Retour
Le siège abdominal vous place plus de risques sur votre dos qu'une boucle.Si vos fléchisseurs de la hanche sont faibles et incapables de maintenir votre bassin dans une position qui maintient votre colonne vertébrale droite, un sit-up place votre dos dans une position hyperextended. Lorsque vous soulevez votre torse avec votre dos dans une position surextension, vous pouvez avoir mal au dos. Si votre dos vous fait déjà mal, faites-le au lieu du sit-up pour renforcer votre estomac et protéger votre dos.
