Les glucides brûlés de la marche

Que vous alliez au centre commercial, au gymnase ou en plein air, la marche est excellente pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. La marche est un exercice de mise en charge qui aide à renforcer la densité osseuse et à gérer votre poids. Pendant l'exercice, votre corps brûle les glucides stockés sous la forme de glycogène. Le glycogène de vos muscles fournit de l'énergie immédiate, tandis que le glycogène de votre foie aide à maintenir la glycémie stable. Consommer des hydrates de carbone adéquats à partir d'aliments sains maintient les niveaux d'énergie et alimente votre séance d'entraînement à pied.

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Glucides et calories

Les hydrates de carbone contiennent 4 calories par gramme, alors que la graisse corporelle en contient 9 calories par gramme. Lorsque vous marchez, votre corps brûle des calories, qu'elles proviennent de glucides ou de graisse corporelle. Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Cela conduit à une réduction de poids à long terme, car votre corps se connecte finalement dans les réserves de graisse pendant les périodes de privation de calories. Une personne typique va brûler environ 300 calories par heure de marche, en fonction de la taille de votre corps et de l'intensité de votre entraînement.

Métabolisme des glucides

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont décomposés en sucres et transportés dans votre sang. Cela provoque une augmentation des niveaux de sucre dans le sang, ce qui déclenche la libération d'insuline de votre pancréas. L'insuline abaisse la glycémie et rend les glucides disponibles pour l'énergie immédiate ou pour le stockage. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, ou en tant que graisse corporelle. Après quelques minutes de marche, votre corps entre dans vos réserves de glycogène musculaire pour l'énergie. Avoir un régime adéquat en hydrates de carbone vous permet de stocker plus de glycogène et de soutenir l'endurance à pied.

Glucides sains

Visez à obtenir environ 60% de vos calories à partir des glucides pour fournir suffisamment d'énergie pour vous préformer et vous remettre de l'exercice. Les aliments sains à base de glucides comprennent; fruits et légumes frais, lait à faible teneur en matière grasse et grains entiers. Les légumes féculents, comme les pommes de terre, les pois et le maïs, sont particulièrement riches en glucides. Recherchez les glucides naturellement riches en fibres pour favoriser la satiété et la régularité. Évitez les hydrates de carbone raffinés comme le riz blanc et les produits de boulangerie pour éviter les calories vides et le gain de poids malsain.

Marche quotidienne

Marchez plus chaque jour pour augmenter votre niveau d'activité physique. L'activité physique non seulement construit des muscles forts et un physique mince, il protège également votre cœur, vos os et votre santé mentale. Prendre une marche après le dîner est une bonne habitude pour diminuer votre niveau de stress et brûler des calories supplémentaires. Si vous le pouvez, marchez pour aller au travail ou faites une pause pendant le repas. Parking plus loin de votre destination et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur sont des moyens faciles de marcher plus tous les jours.Investir dans une paire de baskets de soutien pour garder dans votre voiture pour les promenades.