Pouvez-vous construire un coffre musclé avec Pectus Excavatum?

Pectus excavatum La poitrine est une affection qui est habituellement présente à la naissance, mais elle peut devenir plus prononcée à l'adolescence, entraînant une diminution de la tolérance à l'effort, des infections respiratoires, des douleurs thoraciques et des souffles cardiaques. Cependant, la plupart des cas sont assez bénins, et la formation de poids n'est pas susceptible de causer d'autres complications. Combiner des exercices de musculation pour votre poitrine avec des exercices correctifs pour votre état peut améliorer à la fois l'apparence et la fonction de votre poitrine et de votre cage thoracique.

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Étape 1

Entraînez votre poitrine deux fois par semaine les jours non consécutifs. Pour maximiser la croissance musculaire, l'American College of Sports Medicine vous recommande de choisir des poids pour chaque exercice basé sur 70 à 85 pour cent de votre répétition max, ou 1RM, qui est le plus de poids que vous pouvez soulever une fois avec une bonne forme. En tant que débutant, effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, avancez jusqu'à trois à six séries de une à 12 répétitions.

Étape 2

Commencez votre entraînement avec un développé couché. Placez vos mains à la largeur des épaules sur la barre et demandez à un guetteur de vous aider à le ranger. Abaissez la barre à votre poitrine sous contrôle, faites une pause pendant une demi-seconde, puis soulevez-la à nouveau. Le spécialiste de l'exercice correctif Mike Robertson recommande de rapprocher vos omoplates et de garder vos coudes bien en place tout au long du mouvement pour éviter les blessures aux épaules et aux coudes. Utilisez un poids qui est difficile mais qui vous permet de compléter tous vos sets avec une bonne technique.

Étape 3

Surcharge tes exercices. Effectuer un sur-ensemble de pompes et de mouches d'haltères dos à dos sans repos est un moyen très efficace de stimuler la croissance musculaire et de stimuler votre capacité d'entraînement. Effectuez un ensemble de pompes avec une technique et une forme parfaites, puis prenez une paire d'haltères et faites une série de mouches sur un banc de musculation. Pour rendre les pompes plus difficiles, portez un gilet de poids ou levez vos pieds sur des boîtes.

Étape 4

Adoptez une alimentation saine et équilibrée composée principalement de légumes et fruits frais et de protéines adéquates. Rob Skinner, de la Georgia Tech Athletic Association, recommande de consommer chaque jour 1 7 grammes de protéines complètes pour chaque kilogramme de poids corporel afin de promouvoir la masse et la force musculaires.

Conseils

• En plus d'effectuer des exercices de musculation, HealthGuidance. org vous recommande de faire des exercices qui visent à améliorer votre posture et à réaligner votre cage thoracique. Pour réinitialiser votre cage thoracique, utilisez une barre droite placée au sommet de vos omoplates pour faire des rotations de tronc assis. Pour ouvrir votre cavité thoracique, effectuez des pulls d'haltères en vous allongeant sur un banc avec les bras tendus, en tenant un haltère dans les deux mains au-dessus du sternum.Inspirez et soulevez l'haltère au-dessus de votre tête afin que votre cage thoracique s'étire et se dilate. Expirez et revenez à votre position de départ.