Un régime à faible teneur en glucides peut-il vous rendre étourdi?

Des étourdissements peuvent survenir dans les premiers jours, voire la semaine, d'un régime pauvre en glucides à mesure que vous vous adaptez à cette nouvelle façon de manger. La perte d'eau, et par conséquent les électrolytes, ainsi que la chute du taux de sucre dans le sang peuvent vous faire vous sentir fatigué et étourdi. Ne lésinez pas trop sur les calories et restez en avance sur la perte minérale pour éviter cet effet secondaire désagréable.

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Vertiges: un symptôme de la grippe Keto

Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides à 50 grammes ou moins par jour, la plupart des gens passent à l'état de cétose. La cétose survient lorsque votre corps brûle les graisses et produit des cétones pour l'énergie, plutôt que d'utiliser du glycogène provenant des glucides. Bien que ce soit un état naturel, si vous avez déjà consommé les 200 à 300 grammes de glucides - ou plus - dans un régime alimentaire américain standard, il faut du temps pour s'adapter.

La «céto-grippe» décrit certains des symptômes désagréables qui surviennent durant cette période d'ajustement. Vous vous sentez presque comme si vous étiez frappé par une véritable maladie - manque d'énergie, manque de concentration, troubles du sommeil, intolérance à l'exercice, détresse digestive et vertiges sont des symptômes courants. La grippe céto ne dure généralement que quelques jours, ou jusqu'à une semaine, car votre corps s'adapte à l'utilisation de graisses et de cétones pour l'énergie.

Sucre bas dans un régime faible en glucides

L'un des effets secondaires d'un régime hypoglucidique est l'abaissement du taux de sucre dans le sang. Si avant de suivre un régime à faible teneur en glucides vous avez mangé beaucoup de glucides, votre corps est habitué à pomper beaucoup d'insuline pour vous aider à traiter les niveaux élevés de sucre dans le sang. Lorsque vous passez d'abord à un régime faible en glucides, vous ne mangez pas le même nombre de glucides, mais votre corps peut encore pomper des niveaux élevés d'insuline - vous laissant avec des niveaux de sucre dans le sang extrêmement bas. Les symptômes de cette hypoglycémie réactive comprennent des étourdissements, des maux de tête, des palpitations cardiaques, une faim extrême et des nausées.

Pour éviter cette hypoglycémie temporaire, considérez l'allégement dans un régime à faible teneur en glucides plutôt que de réduire drastiquement tout à la fois. Manger plus fréquemment aide aussi - viser un repas ou une collation toutes les trois ou quatre heures.

Un régime à faible teneur en glucides et un déséquilibre minéral

Lorsque vous vous adaptez à un régime hypoglucidique et que votre organisme arrête de pomper de grandes quantités d'insuline, vos reins reçoivent un message pour laisser tomber le sel et l'eau. Vous urinerez plus fréquemment, perdant non seulement de l'eau, mais des minéraux précieux appelés électrolytes qui soutiennent la fonction musculaire et cardiaque. Un déséquilibre électrolytique et l'hypotension artérielle qui en résulte peuvent provoquer des crampes musculaires et des étourdissements.

Ces minéraux comprennent le potassium, le sodium et le magnésium, qui peuvent facilement être remplacés par une boisson contenant des électrolytes - comme ceux utilisés par les athlètes pendant les épreuves d'endurance.Recherchez ceux sans sucre ajouté, ou vous obtiendrez des glucides indésirables. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément oral pour vous aider aussi.

Calories et hydratation suffisantes

Si vous réduisez les glucides et les graisses en même temps, vous risquez de ne pas consommer trop de calories et de brûler les graisses et de produire des cétones. Mangez jusqu'à ce que vous êtes complet, surtout au début du régime. Inclure les coupes grasses de viande, huile d'olive et de noix de coco et les portions maigres de noix. Vous perdrez probablement du poids en passant à la cétose.

Comme votre corps perd de l'eau pendant les premiers jours d'un régime faible en glucides, vous êtes également vulnérable à la déshydratation. En plus d'autres signes, comme l'urine foncée et la fatigue, des étourdissements lorsque vous vous déplacez rapidement de la position assise à la position debout peuvent être un signe. Augmentez votre consommation d'eau et buvez jusqu'à ce que votre urine ressemble à la limonade légère.