Vitamines b-Complex & Grossesse

Il y a huit vitamines B, souvent appelées vitamines du complexe B. Ces nutriments importants aident le corps à convertir les aliments en énergie, en plus d'effectuer d'autres fonctions importantes telles que la formation de globules rouges. Il est vital pour les femmes enceintes de recevoir une nutrition adéquate, et les vitamines du complexe B, en particulier, sont importantes pour la croissance et le développement des bébés à naître.

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B-1 et B-2

La thiamine, également connue sous le nom de vitamine B-1, est vitale pour le développement cérébral des bébés, et elle aide à fonction normale des muscles, du système nerveux et du cœur, selon le site BabyCenter. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 1. 4 milligrammes de thiamine par jour. La riboflavine, parfois appelée vitamine B-2, est importante pour une peau saine, la croissance et une bonne vision. La thiamine est également vitale pour le développement musculaire, nerveux et osseux des bébés. La dose recommandée de riboflavine est de 1. 4 milligrammes par jour pour les femmes enceintes.

B-3 et B-5

La niacine, également connue sous le nom de vitamine B-3, aide à produire des hormones liées au sexe, ce qui est important pour la circulation. Les femmes enceintes ont un besoin accru de niacine, avec une dose journalière recommandée de 18 milligrammes. L'acide pantothénique, ou vitamine B-5, est un nutriment nécessaire à la production d'hormones et de cholestérol. Il est également nécessaire de métaboliser les glucides, les graisses et les protéines. Les femmes enceintes ont besoin de 6 milligrammes d'acide pantothénique par jour.

B-6 et B-7

La pyridoxine, plus communément appelée vitamine B-6, aide le corps à fabriquer plusieurs neurotransmetteurs, et elle est nécessaire au développement normal et à la fonction cérébrale. Pyridoxine peut être particulièrement utile pour les femmes enceintes, car certaines recherches ont montré qu'une dose quotidienne de 30 milligrammes peut aider à réduire les nausées matinales, selon l'Université du Maryland Medical Center. La biotine, ou vitamine B-7, est souvent utilisée pour traiter la perte de cheveux, les ongles cassants et l'éruption cutanée chez les nourrissons. Selon MedlinePlus, les femmes enceintes peuvent devenir déficientes en biotine. Les femmes enceintes devraient consommer 30 microgrammes de biotine par jour.

B-9 et B-12

Parmi toutes les vitamines du complexe B, l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B-9, joue le rôle le plus important chez les femmes enceintes. Lorsque l'acide folique est déficient, des malformations congénitales peuvent survenir, même dès les premières semaines de la grossesse. Pour prévenir toute carence, toutes les femmes, qu'elles tentent de devenir enceintes ou non, devraient s'assurer de consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La vitamine B-12, nécessaire à la synthèse de l'ADN et à la formation de globules rouges, traverse le placenta pendant la grossesse. Parce que B-12 est présent dans très peu de sources de nourriture végétaliennes, l'American Dietetic Association recommande une supplémentation en vitamine B-12 pour les femmes enceintes qui sont les végétaliens.Pour les femmes enceintes, l'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-12 est de 2,6 microgrammes.

Autres considérations

Il est important de se rappeler que toutes les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles doivent être consommées chaque jour parce que le corps ne peut pas les stocker. Les bonnes sources de vitamines B comprennent les protéines, telles que le poisson, les œufs, la viande, la volaille et les produits laitiers, ainsi que les légumes verts à feuilles et les légumineuses. Pour les femmes enceintes qui peuvent manquer de vitamines du complexe B dans le régime alimentaire, des vitamines B-complexes supplémentaires, qui comprennent toutes les vitamines B, peuvent être achetés.